今天参加了海南天一心理，创始人李老师的正念工作访。经过一天的体验，感觉不错，并且能察觉到身体以前所不能察觉到的觉知。接下来，我就“正念”，来谈谈我今天的所学。
01 什么叫正念
乔·卡巴金教授认为“正念是一种有意地，不加评判地，对当下的注意（觉察）”。他认为正念应包括两个要素，一是对当下的，此时此刻的体验的觉察；二是对体验采取一种好奇的，开放的，接纳的态度。
02 正念的起源
脑科学家乔·卡巴金，在一次偶然的机会，来东方学习禅修的时候，觉得打座、冥想等给人的体验非常好。于是他回到美国后，开始用科学的方法研究观察“正念”对大脑中杏仁核（杏仁核是产生情绪，识别情绪和调节情绪，控制学习和记忆的脑部组织）包裹物大小的影响。
他发现，当人的负面情绪很多的时候，杏仁核包裹物会变大，进而影响到人的心脏和消化系统。但是当人持续经过8个星期的正念练习，杏仁核包裹物变小，不仅情绪有改善而且心脏和消化系统不会受到影响。
后来，他在美国麻省大学创办了正念减压疗法，并将它推向全球，现在他是美国麻省大学荣誉退休医学教授，麻省大学医学院医学、保健和社会正念中心的创立执行主任，麻省大学医学院减压门诊的创立主任。
03 正念的作用
1、培养定立。当人们发生重大事件时，能将情绪和行为剥离开来，然后接纳情绪，更好的处理所发生的事情。
2、减少杂念。随着正念的不断练习，脑海中的想法、念头会减少，这样能更好的觉知身体、情绪。
3、身心合一。当人活在当下时，就是身心合一的时候 ，这时人的能量就不会耗散。
4、善待身体。正念的当下，人对身体的觉知是很敏锐的，当你善待身体时，身体呈现出来也会好。
5、通过身体释放情绪。平常生活中，大家或多或少会积压情绪，这些情绪去哪里了呢？身体里。然而身体是有记忆的，当我们在正念时，就可将这些积压的情绪释放出来。
04 正念与冥想
百度百科里认为：冥想是国外翻译过来的一个单词，在英文里，它指的是禅修的意思，是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。
看概念好像和正念差不多，其实不然，冥想是“刻意放松”，而正念是"自然发生"。
以上就是我所学的，下次来分享正念是如何操作的，体验很好的哦。
