时间：2016-4-2 8:30-11：00
编号：2016093
书名：《马拉松运动与健康》常云-主编 人民体育出版社
书摘：
1.肥胖通常定义为BMI（体重指数，即体重除以身高的平方）超过30，并对健康和行为产生一系列危害的症候。肥胖是导致高血压、糖尿病、高胆固醇血症、冠心病等众多疾病的危险因素。
2.马拉松运动过程中运动员心血管、呼吸、代谢、体温调节、神经及内分泌等器官系统充分动员以调节内环境平衡，同时，运动员身体机能也处于明显的不稳定状态，涉及到全身各器官系统多方面的机能问题。
3.微量元素镁与人体运动功能走着密切的关系。镁可激活325个酶系统，是人体细胞中仅次于钾的第二重要阳离子，它参与体内生长过程、蛋白质合成、肌肉的收缩和体温的调解。如果缺镁可能导致神经紧张、情绪不稳、肌肉乏力、耐力下降等。运动会大量消耗镁，如不注意随时补充镁，不仅可能影响运动能力，而且运动中可能发生腿部抽筋、痉挛现象，缺镁长期运动者容易发生意外，心肌及冠状动脉中却镁可致运动性昏厥、心脏猝停而猝死。
4.马拉松最佳比赛温度为8～12摄氏度，当温度达到12摄氏度时，马拉松比赛中需要医疗救助的几率就会增加。环境温度为20-25摄氏度时进行马拉松比10-12摄氏度速度慢6%-10%。
5.低钠血症是在全世界各地马拉松赛最常引起死亡的严重疾病之一。急性低钠血症突然爆发情况严重，水分就可能进入脑部引起水肿。症状为癫痫、昏迷、呼吸不畅，甚至死亡。大多数水中毒事件都不只是因为过量饮水，还因为事故运动者喝了其他饮料，以及体内的抗利尿激素分泌量增加，抗利尿激素会向肾下达命令，使后者尽量保留水分。
6.要保持体内平衡，选手应只在需要时或者出汗比平时多时喝水，如湿热的天气里。而且在跑步中每小时喝水不要多于800毫升（约2杯）。建议赛前吃些盐食品，如盐圈饼。
感悟：
运动不仅仅对于肥胖症可以起到正面作用，而且对于心血管、呼吸、代谢、体温调节、神经及内分泌等各方面均有好处。运动中人体对于镁、钾、盐及水的需求及不能过量，缺水容易引起肠温过高，过量容易导致低钠血症，均需在运动中注意。
