亲爱的自己，我爱你，而且知道你已经尽力做到最好，你现在就已经很完美了，我认可你！
一、列出你批判自己的五件事。
①有点胖。
②说话太直。
③待人太真诚。
④拖延症严重。
⑤坚持力降低。
二、在清单上的每件事旁写下你从哪一天开始批评自己这件事的。如果不记得确切日期，写出大概的时间就可以了。
①我有点胖～生完大宝以后开始胖起来的。
②说话太直～从小就这样。
③待人太真诚～从小就这样。
④拖延症严重～今年后半年开始。
⑤坚持力降低～今年过年以后。
三、你是否很惊讶，你已经挑剔自己这么长的时间了，这个自我批判的习惯，并未带来任何正面改变，不是吗，批评没有用，他只会让你的心情不好，所以别再这样做了。
我想用行动说话！
四、将清单上的五项批判一一改成正面的肯定句吧。
①我有点胖～胖点挺可爱的，瘦点会更好看！
②说话太直～直率挺好的，会拐弯更好！
③待人太真诚～真诚是我与生俱来的！
④拖延症严重～适当的拖延就当中间休息吧！
⑤坚持力降低～坚持养成习惯，习惯成就未来！
五、随身带着这张清单，当你注意到自己又想要批判时，拿出这张肯定句清单来练几次，最好是在镜子的前面大声念出来。
