文/小刘
随着人民生活水平的普遍提高，肥胖者越来越多，多到你偶然看到电影《烈火英雄》里那矫健而力量的身姿时，会想起生活里这样的身影已很稀少了。满大街行走的肥肉与大肚腩，“肥胖”已列入疾病的范畴，三高、脂肪肝、糖尿病、呼吸睡眠障碍……各种疾病尾随“肥胖者”而来。于是，很多人一边积极运动一边与美食做斗争，想以此换取优美的体型和健康，但那个过程无疑是漫长而痛苦的。往往坚持一段时间后，因为朋友聚会或者同事聚餐，又进入大吃大喝的状态。如此循环往复，直至失去信心，间歇性减肥成为习惯动作。
而我用21天学到轻松减肥的方法 ，然后通过近一年的亲测，负责任的告诉你：想要轻松健康的瘦下来，一个习惯就能搞定。
来说说我这近一年的实践，这两年一直在家帮忙带孙子，虽然每天做饭、洗衣服、做卫生、带宝宝也没闲着，但发现自己明显长胖了，背部增厚了；还有驼背的趋势，肚腩也长出来了，坐下时很明显的游泳圈。体重从50Kg到52Kg再到54kg 呈直线上升，你肯定觉得54Kg算什么胖，确实算不上肥胖，但对于身高只有1.57米的我明显超重了。当然，谈不上肥胖。
在“十点课堂”看到张展辉老师的——【轻松减肥训练营】的介绍，就买了这个课程，21天听课做笔记（每天大概半个小时）后，开始实践211饮食法，其实很简单：就是每餐按2:1:1的比例来吃饭，即：2拳头的蔬菜，1手掌的蛋白质，一拳头的主食，并且是先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃主食。细嚼慢咽的，整个过程专注于吃饭这件事上，那为什么要分先后呢，这个问题是关键：主食类糖份和热量较高，是我们要尽量少吃的，说不定你把蔬菜和蛋白质类菜吃完就饱了，主食就吃不了什么了。（我要实事求是地说：我每餐的主食都吃完了）
其次就是尽量少喝或不喝那些含糖类饮料，但每天适量的饮水（大概每天每公斤体重乘30Ml的水。课程里介绍了很多方面，比如：睡眠、局部的训练、怎样走路、控制情绪、喝水、怎样点外卖、211饮食法、呼吸训练……。但其实我做到的就是211饮食法，加上尽量少喝高糖饮料。
经过近一年的亲测，我现在体重保持在48Kg左右。整个人的状态比之前要好很多，肚腩基本上没有了。最神奇的是，我已经完全养成了新的饮食习惯，前段时间，我试着像以前一样添一碗饭，但怎么都吃不完了，这就是习惯的力量。
如果你也想减肥，想轻松的瘦下来，用211饮食法吃饭吧，会得到你想要的结果。
说在文章的最后：我想说一下主食包括哪些：米、面、粉、饼、还有玉米、土豆、红薯、山药这些都是主食类，为什么要说这个，我开始就以为像土豆 山药之类的是蔬菜。蛋白质食物主要包括鱼、肉、蛋、奶、豆海鲜之类。蔬菜就是绿色类叶类：比如 生菜 白菜、西兰花、菠菜之类。如果能加上适量的运动，你就会成为身体健康、形态优美、活力四射的宝宝。
