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I：重述知识
强即时反馈是对信息做出回应以获取快感满足欲望。
A1：相关经验
两个多月前的8月6我通过一个活动学习了关于自控力的课程。回家以后我做了一个为期一个月的自控力挑战，看我能不能掌控“我要做”和“我不做”的力量。那时我玩手机，刷微博、朋友圈。一个月下来，我的挑战是失败的，当我刷微博时不断的获得手机信息带来的强即时反馈的快感。其他什么的早就是身外事了。反思：这是一个失败的案例。强即时反馈会使人产生快感从而上瘾。
A2：规划应用
本月为了抵制无节制的追求手机信息的强即时反馈。我会减少刷手机的时间，首先我会在手机上下个“小容”app它会自动记录我每天玩手机的次数、时常、和时间段。然后我会根据每天统计的数据做出对策，在手机使用频率高的时间段用练字来替代玩手机，从今天玩手机两个小时降低到一个班小时。通过这样的行动才能达到抵制效果。
修改A1：
两个月前我通过一次线下分享会学习了关于自控力的课程。回家之后我做了一次自控力的挑战，为期一个月。我想知道我能否通过“我要做”“我不要”和“我想要”的力量来进行自控。我选玩手机这件事来挑战。一个月后总结是：挑战失败。当我在玩手机发朋友圈的时候，我会不停的刷新朋友圈看谁看了我、谁点赞、谁评论了。我被刷朋友圈而从中获得反馈吸引着，上了瘾都毫无察觉。反思：自控力挑战是失败的，我刷朋友圈获得反馈上了瘾。从而占用我的时间和精力。无法完成挑战。
A2：
为了抵制类似刷朋友圈获取反馈而上瘾的事件发生，现在开始我会在手机下载个“小容”app用来记录时间并设置只要连续使用手机超过半个小时就发出提醒，这样防止我再有再陷入这个“怪圈”而毫不知情，我还会用一些方法来帮助自己，比如断开网络，或者用练字或和舍友聊天来抵制这种反馈的获取，如果这样还不成功，那就用最后的方法，我就删掉朋友圈发的信息，这样就可以根源上除掉获取反馈的念头。
