一、饮食
早餐必须要满足一份主食（包子、肠粉等）、一个鸡蛋、一杯牛奶或者豆
浆、一个水果。每一天的早餐，对人们都很重要，千万不要不吃早餐。如果早餐没有吃或者没有吃饱，有可能会导致身体出现低血糖反应。早餐的蛋白摄入过低，也会影响高强度的脑力运动。
午饭尽量吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。
这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸添加，使脑筋坚持敏锐，对了解和回忆功用有重要作用。宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，同时保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，更好的完成一天的工作量。
晚餐并没有特定的食物，但是要尽量避免吃油炸食物、甜食、辛辣生冷
刺激性食物等，并且避免喝酒、饮食过饱，以免加重消化负担。高血压患者应控制食盐摄入，而糖尿病人则应严格控制糖分摄入。部分人认为晚上不吃饭有助于减肥，但此类观点并不正确，晚上空腹有可能会诱发低血糖等不良反应，反而会对身体有害。
二、睡眠
中午经过一上午的工作、学习，大脑、身体都处于疲劳状态，通过午睡
可以让疲劳的大脑、身体得到休整，下午精力将更加充沛，对于下午的工作、生活、学习都有好处。但是因个人差异有所不同，有的人精力比较充沛，中午不需要午睡，可以多做体育活动，对于脑力疲劳也有帮助。午睡不要睡太长时间，一般午睡20-30分钟即可。睡太长时间可能影响晚上的睡眠，导致夜间难以入睡。
晚上千万不要熬夜；充足的睡眠有利于恢复体力，消除疲劳，促进生长，
恢复体力，能让机体在第2天恢复活力，让人精神饱满，各脏器的生理功能能得到修复和恢复；有利于促进人的生长，脑垂体可以分泌激素，促进性成熟，有利于排毒养颜，睡觉时间是肝脏，内脏等排出身体垃圾毒素的最佳时间，皮肤的代谢也是最旺盛的时候；有利于巩固记忆力，提高学习和记忆的效果；有利于增强人的免疫力和保护人的心理健康。
三、晒太阳
晒太阳可以帮助人体获取维生素d。维生素d可以有效促进人体吸收钙
和磷，从而促进骨骼生长。其次，晒太阳可以预防皮肤病，有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力，但是过度的晒皮肤会使得紫外线灼伤皮肤，使皮肤变黑，甚至会有皮肤癌的可能，所以应该做好防晒工作。然后多晒太阳，可以增强人体免疫功能，增加通噬细胞的活力，可以有效的消除一些细菌和病毒。最后，晒太阳也可以促进人体血液循环，增强人体新陈代谢的能力，从而达到调节中枢的功能。
四、运动
运动时间应顺应阳气的生发，选对的时间锻炼就会有事半功倍的好效果。
中医提出“天人合一”理念，认为人们的生活规律必须顺应四季变化，顺应不同时间的特点去运动养生，以免引发疾病。一年之中阳气“春生、夏长、秋收、冬藏”，养生要注重顺应阳气的升发，保护阳气。在春季阳气生发之季可多运动舒展机体阳气，流通气血，有利于阳气产生。冬天阳气由“收”转“藏”，应减少运动，晚起早睡，使身心得以调养，阳气得以潜藏。在一天里也是一样，晨起如春、日间如夏、暮时如秋、晚间如冬，应该根据阳气的生长变化，适时调整机体活动，顺应自然。
运动方式也是因人而异，对于老年人或病人来说，由于肌肉力量减退，
神经系统反应较慢，协调能力差，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动，像步行、太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏等。而对于年轻力壮、身体又好的人，可选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足球、武术等。
五、泡脚
每天晚上睡觉前泡泡脚可以放松自己的心情，有利于睡眠。另外，泡脚还可
以促进人体的胃肠蠕动，能够减少高血压、心脏病等疾病的发生，保持个人干净卫生，给人愉悦感。对于泡脚的时间并没有特殊要求，一般都是睡前泡脚，泡脚的过程中可以放上艾草或者红花，进一步增加身体的血液循环。但是要注意患有糖尿病、心脑血管疾病的人群，泡脚时间不能太长。
