最近开始在《得到》每天听本书，然后学习听书稿的写作，今天听的是第一本书《终结拖延症》。这应该是每个人身上都或多或少存在的问题，但是其带来的影响却因为各自的自控力而各有不同。

该书的作者是威廉克瑙斯，美国著名的心理治疗家，出版过《如何控制你的挫败情绪》、《积极改变你的生活》等畅销美国的心理自助读本。《终结拖延症》出版于2011年，主要针对都市人群的常见负面心理——拖延症，提出针对性的解决办法。在书中，作者介绍了如何用心理学方法有效解决拖延症，让工作和生活变得更加积极高效，从而获得更多的成就感和幸福感。

什么是拖延症？拖延症是一种什么病？怎样才能摆脱拖延症？如何实现高效工作和生活？带着这些问题，我们再来读这本书，有目的的阅读，才会更好的吸收书中的精华。

首先，拖延症分为限期性、自设障碍性、分心拖延症三种。（1）限期性拖延症：时间还早——最后期限，时间来不及——拖延；（2）自设障碍性拖延症：为了推迟完成任务，分分钟就能找到一百种客观原因。这种情况会让人紧张、焦虑不安，觉得世界困难重重，感觉人生无味，毫无希望；（3）分心拖延症：网络时代的信息爆炸，吞噬我们的时间，让学习和工作变得困难重重，效率低下，严重影响后续发展。

那么，如何战胜拖延症呢？该书提供了三种方法来战胜拖延症：认知、情绪、行动。

认知方法，即是通过客观认识，主动建立改变的决心。在这里有五个步骤：觉察，意识到拖延症，做好战拖心理准备；行动，在一段时间内，强迫自己扭转拖延症，积极工作，完成任务；调节，拖延与行动的调节；接纳自己，接纳不完美的自己，接纳自己的缺点；自我实现，让家人幸福，自己获得认同。

情绪方法。作者主要介绍了如何处理情绪和理智的关系，情绪如野马，理智如骑士，我们需要用骑士主导行为，而不是让马儿主导。情绪是面对世间万物和众生所产生的的反应：有的人和事物会让你愉悦；有的会让你愤怒；而有的，会让你忍不住悲伤。我们需要分清情绪的心理常识，划分情绪和理智的分界线，进行理智分析、制定计划、并执行计划，防止情绪捣乱。被拖延吞噬的时间越多，用于自我实现的时间就会越少。

行动方法。认知方法和情绪方法是行动方法的基础。首先，对于我们要做的事，马上决策，马上行动；然后，在一些长期症状上，屏蔽情绪影响，制定简单的行动计划。如需要做什么，分几个步骤，需要多长时间，然后分解步骤；接下来，运用5分钟原则打硬仗。第一个5分钟计划执行，接下来下一个5分钟计划，完成几个后，适当休息解压，但是要注意不要被野马带跑。

总的而言，该书对拖延症的三种类型，限期性拖延症、自设障碍性拖延症、分心拖延症进行了解释，随后对战胜拖延症的三种方法，即认知方法、情绪方法和行动方法进行了介绍。

于我而言，对于这些心理学知识和方法的理解吸收，还需要结合自身实际来进行消化。现在每天的日更，日常工作，突然起来的意外事件打扰，有时疲惫的心情也让任务难以推进。但是，正如山口拓朗在《如何写出一篇文章》里面介绍，我们需要找到写作的开关，克服拖延症，我们也需要找到一个开关。

每天早起，用记事本写下自己的梦境日记，看看自己的计划，当电脑打开的第一件事，便是打开Word，开始修改昨天写的文章，并发表在简书上；当按下自己的手表计时器，当前任务没有完成、设定时间没有到，就不能离开自己的凳子；当自己换上那双跑鞋、戴上蓝牙耳机、打开keep、打开得到APP，五公里便开始了；把练习书法的桌子收拾干净，放上笔墨纸砚，让自己任何时候都容易开始自己的书法；把要看的书放在自己看得见摸得着的地方，学累了就翻翻几页，做做读书笔记；

被拖延症吞噬的时间越多，用于自我实现的时间就越少。利用用柳比歇夫的“时间统计法”，我已经从一个退伍兵成功四跨人大研究生，并通过了托福考试，接下来还有博士申请、读书、写作、跑步、书法的日课。珍惜时间、热爱时间、创造时间，没了拖延，每天时间飞逝，度日如分，身轻如燕，我已能心安酣睡，兴奋早起！