“乔布斯年轻时每天四点起床,九点半前把一天工作做完.他说:自由从何而来?从自信来,而自信则是从自律来! 先学会克制自己,严格的控制生活,才能在这种自律中不断磨练出自信.自信是对事情的控制能力,如果你连最基本的时间都做控制不了,还谈什么自信？”

我们经常会被这样的鸡汤所激励，然后下定决心早起或者早睡。但费了九牛二虎之力订下的计划，没坚持几天便以失败告终。于是乎，我们中的大部分人都会想，我真不是一个自律的人。但其实，早起早睡也不完全依靠自律，它也要顺应人性。

关于早起，结合我自己的经历，我想给大家分享两个方法。第1个是双闹钟法，第2个是三条命法。

先说双闹钟法吧。我想大部分人都和我一样，每次想早起时，都定了无数个闹钟，但最后，却依然没有早起，究其根本原因，是因为想再多睡一会儿。并且每次我定的闹铃都是震动，是因为怕影响到其他人。说到这，大家可能对双闹钟法有点怀疑，那么多闹钟都没用，你双闹钟能有什么用？双闹钟法的核心便是第1个闹钟设为震动，第2个闹钟打开响铃，要那种大到足以吵醒其他人的音量。正如我之前所说，我们定的闹钟都是震动，就是为了怕影响其他人，无论是室友还是家人。第1个闹钟设为震动，是为了叫醒我们自己；第2个闹钟，打开响铃，则是逼迫我们自己起床。因为音量太大，会吵醒其他人，所以我们不得不起床，在它响之前把它给提前关掉，这就达到了我们起床的目的，因为早起最困难的地方就是，我们没办法从被窝里起来，不想离开温暖舒适的被窝，但你一离开被窝，你的困意就消除了一大半。关上闹钟后，我一般会去刷牙，洗脸，这样，我就完全不困了。

我们很多人制定早起计划，制定完过后恨不得一年365天天天都这个时候起，但你试想，绝大部分人怎么可能天天都这么自律。总会有那么几天，因为各种各样的原因不想起，那怎么办？早起计划就从此荒废吗？不不不，绝不是这样。就好比我们打游戏一样，一般游戏，比如超级马里奥，都会给玩家三条命。第1条命是用来熟悉游戏的，后面两条命，才是用来让你玩游戏的。而这，就是我们三条命法的核心。我们就以一周为一个游戏节点，一周之中你有三条命可以用，只要游戏结束，活了下来，你的计划就达成了。这样的话，如果有一天因为某种原因晚起了，你并不会产生“计划又没完成，我真没用”这样的挫败心理。而是会安慰自己“加油，没事，我还有两条命可以用呢，计划还没失败”。这样的话，我们就能比之前更好的坚持下去，而不会三分钟热度。像我一年中300天都是5:00起，那你觉得我的早起计划是完成了还是没完成呢？试试看吧，或多或少都会有用的。

说完了早起，我们再来说说早睡吧。我们都知道早睡早起身体好，晚上晚于11:00睡觉会严重影响自己的健康，造成记忆力下降，皮肤不好，情绪糟糕。可就如同早起一样，我们晚上也因为各种各样的原因，耗到那个不得不睡的点，例如追剧啊，打游戏啊。下面我就给大家分享一下，我自己所使用的方法。还是两条条，第1条是早起倒逼法，第2条是沐浴法。

相信很多人和我一样有过这样的经历，早早的洗漱完上了床，一看表10:00，想着今天终于能早睡了，结果躺在床上啊，翻来覆去的，就是睡不着，过了很久终于睡着了，结果第二天早上起来，精神状态还不如不早睡呢。究其原因，就是因为我们，没有习惯这个点睡觉。平时这个时候都在玩手机，突然要让我们大脑进入睡眠状态，它肯定不习惯。所以，要想早睡，必须得早起，用早起来倒逼早睡。因为我们人一天的精力是有限的，我早上起的早，到了晚上我肯定就困了，如果我早上起的晚，到了晚上那肯定不困，这样往复循环下去，那肯定永远都早睡不了了。所以，早起倒逼法很重要。

沐浴法，顾名思义，就是去洗澡嘛。而这个方法的核心就是，通过洗澡，从而避开电子设备，让我们更好的入睡。为什么是洗澡呢？因为有研究表明，睡前1~1.5小时洗澡，可以帮助人们放松并提升体温，而一小时后体温回落，我们可以睡得更香，睡的更好。而且，为了抵制诱惑，所有的心理专家都会告诉你，避开它们是最好的方法。每天我都想抱着手机刷刷刷，点点点，这没问题，把它们安排在洗澡之前，到该洗澡的时候，因为我们很难把电子设备带入浴室，所以我们无需消耗意志力，就能很轻松的放下他们，远离诱惑，然后去洗澡。

洗澡这件事就如同宗教里举行某种庆典之前的仪式。当我们做一件事情之前，带有一种仪式感，会把它完成的更好，所以我建议你将洗澡作为早睡的仪式。

这样我们就以洗澡为分界线，把时间分成了两段，一段是洗澡前，一段是洗澡后。洗完澡后我一般就不会碰手机了，一般会躺在床上，看看书，写写日记，回顾回顾自己，总结自己今天一天的得与失。

就这样，我每天10:30睡觉，5:00起床。我的生活充实而又健康。

早睡早起身体好，可是早睡早起也要顺应人性，看到这里的你，为什么不去试试我说的方法呢。祝你早安，或者，好梦。