【崔律早起营之每日打卡】2020.03.16睡前准备

【早起营打卡日志】

本训练营:精时力·早起营(起航版)

今日主题:3-1睡前准备

学习日期:2020年3月16日

1.[知识]我在课程中的收获:

温故:1)范丹燕:从三个维度对自己上周早起营学习进步情况做了评分。早起行动100分,听课情况90分,课程行动力60分。这样打分可以更清晰的看到自己哪里做的好,哪里有不足。好的地方继续保持,不足的地方就马上改进。

2)阳光路上:在检视自己时,发现自己计划中有需要别人主动加入才能完成的地方,是不可控因素,需要调整。在定目标做计划时去掉不可控因素,才可以靠自己的力量去完成计划实现目标。

新知:1)为什么睡觉之前要做准备?因为大脑中会有注意力残留。电视剧情节,加班时的工作内容等都会使大脑处在兴奋状态,不经准备的直接入睡会做梦。

2)睡前准备需要多长时间?睡前准备时间需要60-90分钟。根据个人情况确定可以是60分钟到90分钟里的任意时间。在睡前准备的时间里可以做关闭电子设备、准备第二天需要用的衣服鞋子包包等、洗漱、听轻松的音乐、上床入睡……

3)睡前程序。像菲尔普斯每次游泳比赛前那样按顺序依次进行热身活动,将自己睡前准备时要做的事情按顺序排好形成流程依次进行,每天都这样做,形成自己的睡前程序。

2.[分享]我过去在睡前的经验:

没娃之前,每晚洗漱后会看一小会儿书,然后睡觉。有娃之后就是给娃讲故事讲到自己睡着。

3.[检视]我过去在睡前的不足:

睡前做什么不固定,没有顺序可言。

4.[行动]我今日的实践计划:

(1)睡前准备开始与结束时间点

21:30开始,22:30结束

(2) 盘点准备时间内的程序步骤

21:30-21:50 整理书桌,关闭电脑。和孩子一起检查有无未完成的任务,列出第二天需要完成的任务清单。

21:50-22:05 洗漱。

22:05-22:25 睡前故事。

22:25-22:30 入睡。

5.[好奇]我的疑问:

6.[其他]我在团建中的收获:

周六下午四点和熊妈、优美、桂子三位小伙伴一起进行了语音约会。约会时小伙伴们各自分享了精时力早起营的收获与困惑。说到困惑时,其他小伙伴都会讲出自己的建议看法,帮助解惑。我的困惑是关于孩子晚间睡眠的,孩子要不要按90分钟的睡眠周期去睡?睡几个睡眠周期?为什么睡够了睡眠周期(6个周期9个小时)他还没能自然醒?我该在什么时间叫他起床?通过团建,经过小伙伴的分析,我认识到睡眠周期是循环交替的,如果一个睡眠周期到了不起来就会自然进入下一个周期,所以在一个睡眠周期的末尾是比较容易叫醒孩子的。孩子也是可以按照90分钟的睡眠周期进行晚间睡眠的,要多睡几个周期。我所纠结的早上叫不醒问题其实是晚上没晚睡引发的,好的睡前准备是成功早起的保证啊。

感谢侯蕾、优美和桂子,分享自己的经验,解答我的疑惑。有你们真好!

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