2018.3.7 瑜伽理论知识学习
练瑜伽，为什么大臂外旋那么重要？
在练习瑜伽的时候，经常听到导师说要把大臂外旋，不管是简单的盘坐，还是山式，还是在体式中。
为什么要大臂外旋？
帮助打开胸腔，加强呼吸的深入，启动大臂、上背部力量，帮助上提肩膀，延展脖子两侧，在哪些体式中特别强调大臂外旋？
下犬式、头倒立、手肘倒立、头倒立。先在下犬式中找到大臂外旋，肩膀上提的感觉，然后用到其他体式中。
为什么大臂外旋那么难？
大臂外旋，有2种情况，一种是不负重，一种是负重。不负重：比如山式、简易坐负重：下犬式、倒立体式。当身体负重情况下，因为腹部核心、背部力量不够，就会把压力带到肩膀和手臂，如果手臂和肩膀力量不够，撑着都累，更别说让大臂外旋了，根本没有空间。
