明知道做得好，就没有人会害怕去做。

                                                                  —惠灵顿公爵

人体大约有1100万个感觉受体，其中大约1000万个是专门用于视觉的，这是最强大的感觉能力。即使是我们所看到的最微小的变化也会影响我们的思维方式。因此，视觉线索是人类行为的最大催化剂是有道理的。同样，我们可以在脑海中不断创造事件的图像，即使它们发生在其他时间和地点，或者可能还没有发生过，这叫做“可视化”。我们的想象力可以重新创造过去的细节，或将它转化为所需的情感状态。它可以把我们投射到未来，解决问题，减轻精神压力，帮助实现最佳表现。可视化是帮助你在任何事情上进步的强大工具。

每一个优秀的表现者都明白想象、形象化或心理练习的重要性。在一项对奥运会运动员的著名研究中，当被问及是否在比赛前使用想象时，几乎所有运动员(99%)的回答都是肯定的。心理意象不是你想成为伟大运动员或表演者的白日梦，也不是你想表现得多好的一厢情愿的想法。这是一种需要集中注意力和严格训练的学习技能，而且效果很好。

在一项将脑力训练与体能训练结合起来的研究中，四组世界级的苏联运动员每周都要接受数小时的训练。训练方案如下：

A组：100％的体育锻炼

B组：75％的体育锻炼，25％的心理训练

C组：50％的体育锻炼，50％的心理训练

D组：25％的体育锻炼，75％的心理训练

当比较这四个组时，D组显示出比C组显着更大的改善，然后是B组和A组。这表明心理训练至少和身体训练一样重要，而有些研究表明心理训练甚至更重要。

哈佛大学的研究发现，那些提前进行可视化的学生完成任务的准确率接近100% ，而那些不进行可视化的学生完成任务的准确率只有55% 。可视化的美妙之处在于，你可以在心理上随心所欲地多次完美地刻画你的表现。你甚至可以做一些你从未做过的事情。你的表现仅仅受限于你思维的创造性。

有一件事是肯定的:如果你没有使用某种形式的心理训练，你就会在竞争中处于劣势。使用心理意象是特别有效的，因为你真的可以用你的肌肉“思考”，可以欺骗你的潜意识，让它们“看到”事件，就好像它们是真实发生的一样。

如果你想建立一个可靠的心理“蓝图” ，在实际表现中可以依靠，那么就从可视化开始，并将心理练习纳入你的训练工具库中。当你学会控制你头脑中的意象时，你的肌肉会获得更大的控制力，你的信心也会增长。

心理意象分为三种：

内部。顾名思义，内部图像是由内而外的。这涉及到练习和视觉化你通过眼睛实际看到的内容。例如，如果你是赛车手，你会看到周围的一切，就像通过头盔遮阳板看一样，在开车时也会看到通过挡风玻璃看到的所有东西。

外部。之所以称为外部图像，是因为它被视为对您而言是外部的；换句话说，一切都像观察者一样从外部被感知。你看着自己，就像是在拍摄电影或者你是观众中的一员。也许你的视角是从远处看，就像你站在足球比赛的看台上，或者可能是近得多，就像一个摄像机在你周围跟着你。也许您的优势就在远处，就像您在看足球比赛时在看台上一样，或者距离更近，就好像照相机在跟着你走。

动觉。第三种心理图像涉及感觉。例如，你在客厅里练习下坡滑雪，手中拿着滑雪杖。或者在竞争性射击中，我们在模拟射击阶段时对这些动作进行“空气射击”。

当你把这三种类型的图像结合起来时，最有效的可视化就出现了。这是关键，因为潜意识无法区分什么是真实的，什么是暗示。它将把意识“告诉”它的一切都当作事实。这就是为什么可视化是重塑你的潜意识(所以小心你的想象)的强大工具。在一种放松的状态下，你可以想象自己是成功的——无论是赢得了比赛，投中了球，完成了演示，等等。如果你真的能感受到胜利所带来的情感，那就更好了。图像加上情感使体验对潜意识来说更加真实。强烈的情感内容将有助于推动图像深入你的潜意识，使其扎根于你的神经系统。

如果你能想象你跑了十几次马拉松，并且详细地想象每一次——路面的砰砰声，阳光温暖的感觉，人群的欢呼——你就会获得完全做到这一点的信心。让我们假设你是一个网球运动员，你想要发球的力量更大。下一步就是想象你有更大的力量去发球。另一种方法是观察和吸收那些能产生巨大能量的人。感受节奏和声音，并观察结果。然后把你自己想象成有着相同结果的发球。

研究表明，当人们生动地想象时，他们的大脑对这些图像的解释与实际的刺激情况完全一致。这就像你有一个梦想，它对你来说感觉如此真实。这完全是想象出来的ーー没有怪物在追你。但是当你醒来的时候，你呼吸沉重，你出汗，你害怕。它不是真实的，但是你的大脑并不知道一个强烈想象的场景和现实之间的区别。

同样，高山滑雪者可以想象自己在下坡滑雪。她的大脑将解读这些图像并激活腿部肌肉，就像在滑雪一样。运动员和教练都明白这一点，这就是为什么可视化和心理意象是体育领域研究最多的领域的原因。从高尔夫球手到篮球运动员，运动员都知道，要进行投篮，你首先必须“看到”投篮。杰克·尼克劳斯（Jack Nicklaus）说：“我每次击球都有一个清晰的画面在脑海中浮现，即使是在练习中也不例外。”尼克劳斯在他的《我的高尔夫之路》一书中详细描述了他是如何将这一原则付诸行动的：首先，我看到球在我想要的地方结束。然后我看到球飞向那里: 它的路径、轨迹、形状，甚至它在着陆时的行为。然后有一段淡出，接下来的一个场景展示了我做的挥杆动作，它将把之前的图像变成现实。”

心理练习和身体练习一起使用效果最好。然而，如果由于某些原因你无法进行身体练习，心理练习总比不练习要好得多。有一个关于步枪射手的故事，由于天气原因，他在去参加比赛的路上被耽搁了。他知道自己要错过练习回合了，所以他在飞行过程中就在心里排练，在脑子里反复练习。他想象着自己有条不紊地给步枪上膛，然后以和比赛中完全相同的方式射出200发子弹。他及时赶到参加比赛。一切准备就绪，他开始射出他最好的分数。

眼见为实

关于可视化，特别是在体育领域，有许多鼓舞人心的故事。一个经常被引用的例子是两组篮球运动员练习罚球的实验。实验中的球员具有相等的罚球能力。其中一组每周练习几次罚球，每次练习一个小时。另一组则聚在一起，花一个小时想象罚球，每周想象几次，但没有做任何实际的投篮。在研究结束时，进行想象练习的那组在罚球比赛中比练习的那组表现更好。

哈佛大学的一组研究人员将一组从未弹过钢琴的志愿者分成两组。第一组在五天的时间里每天练习两个小时的简单的五指钢琴练习。剩下的一半人也在“练习” ，只不过这些志愿者只是想象他们在弹钢琴，他们从来不动手指。在实验前后进行的脑部扫描显示，两组受试者在大脑控制手指运动的区域都创建了新的神经回路和新的神经程序，尽管其中一组受试者只是通过思考“练习”，但从未举起过手指。进行心理演练的那组人的大脑变化与进行身体练习的那组人的变化是一致的。

俄亥俄大学的研究人员甚至将29名志愿者的手腕缠上了一个月的外科石膏。其中一半的人每天进行11分钟的心理想象练习，每周五天，想象他们正在伸展固定的手腕肌肉，而实际上是完全静止不动。而另一半，也就是对照组，什么都不做。在月底，当所有的石膏都卸掉时，意象组的肌肉强度是对照组的两倍。

这些研究表明，心理排练不仅能改变大脑，还能改变身体。当想象能够看到并感受到期望的结果时，这种投射就变成了期望。篮球运动员希望自己能有很高的罚球命中率，因为可视化的“练习”是如此有效ーー就好像这位运动员以前也有过这种经历一样。这在激烈的竞争或者充满压力的事件中非常重要，因为这时候潜意识必须接管一切。在奥林匹克速降比赛中，滑雪运动员一出赛门就进入了潜意识状态。在整个过程中，决策都是瞬间的ーー完全的直觉。

像林赛·沃恩（Lindsey Vonn）这样的滑雪冠军不仅用他们的头脑来想象，还用他们的手和身体——随着运动移动，用他们的手来模仿雪板的轨迹。高尔夫显然是一项比速降比赛更平静的运动，但它是一项激烈的脑力运动。你很容易被你的想法劫持。高尔夫球手会使用各种可视化技术，从“感受”球杆握把的正确压力，到“看到”球滚进洞里，从而完美地推杆。

当你的潜意识被有意地印上积极的结果时，你的表现会比你只依靠有意识的想法要好得多。因此，在你的脑海中清晰地描绘出你想要的结果是与潜意识沟通的最佳方式。重复的思维方式将注意力从有意识的思维转移到潜意识。正如四届奥运会冠军和金牌得主麦克·威尔金斯（Mac Wilkins）所说，“如果你想完成某件事……如果你不能将它可视化，那么你就没有机会实现它。”当你练习的时候，你必须在“如何”上下功夫，让意识训练潜意识。然后，在比赛或表演中，你可以放手，相信你的训练，让奇迹发生。

现在，是时候让你学习如何运用这项宝贵的技能了。

可视化和心理预演指南

1.充分练习

心理练习应该像你身体上执行你的例行公事、表演或一系列动作一样进行。确保你包括你的表现前的例行公事和表现后的庆祝活动。你可以使用内部或外部的意象，或者从一个意象转换到另一个意象---从“外部”转换到另一个意象，就好像你是一个观众，从“内部”看你自己，就好像通过你的眼睛看你的表现。当你在脑海中想象并排练你的表现时，就按照你想要的方式去看这个事件。感受成功实现目标的兴奋感。如果你的心理形象转为负面，请停止并重新启动，然后再次可视化。确保您专心于想看到的事情，并始终以成功的结果来描绘自己，使自己进入体验全部能力的状态中，然后看到自己超越自己的最佳表现。感受情绪，听声音，闻气味。把你所有的感官都投入到练习中，把你自己深深地投入到体验中去，就像它真的发生了一样。

2.实时练习

应该以与实际执行时相同的节奏和速度进行心理排练的可视化。原因在于，你希望通过想象建立的神经模式能够反映出你实际表现所需要的相同过程和节奏。当一项技能或例行公事是新的时候，你可以放慢想象的速度来帮助你学习和吸收它。但只能这样做，直到技能被记住，然后把它拉到实际速度。在心理排练中练习过多的慢动作会在实际执行中产生错误。当你在心里练习时，你可以用定时器或观看一段实际表现的视频来保持你想要表现的速度。

3.总是包含动作

心理预演的一个重要要求是，画面必须包含动作。瑞典运动心理学家拉斯-埃里克·尤内斯塔尔(Lars-Eric Unestahl)研究了心理演练对53名高山滑雪者的影响。他发现，当运动员在心理上创造动作的图像，而不是静态姿势时，效果最显著。想象是一种“心理锻炼” ，而不仅仅是“静止的镜头”或者冻结的图像。如果你是一个视觉化新手，你的倾向可能是“定格”某些姿势或执行的图像。最有效的心理预演方法就是告诉你的身体从开始到结束的整个过程中该做什么。在一项研究中，最多的负面结果来自那些创造了特定静态姿势的心理图像的人。积极的结果来自于那些想象移动的心理图像的人。研究表明，运动创造了适当的“神经轨道” ，以达到最佳表现。

4.应急计划

在为比赛或表演中可能发生的任何事情做准备时，你也可以使用心理意象。你的心理练习应该成功地结束，但不总是完美地开始。如果你总是想象你把每件事都做得很完美，那么你就注定了失败。如果你没有设想处理不可避免的疏忽或意外的障碍，你将不知道如何处理它。如果你在最近的表现中犯了一个错误，你需要在头脑中一遍又一遍地重复它，直到你看到自己成功地克服它。

你可能遇到的每一个细节和维度的未知数越多，你就会准备得越充分。处理任何可能发生的事情并且仍然取得成功是心理预演的重要组成部分。在你的脑海中，看到并感觉你自己正在毫无差错地执行任务。然后设想最坏的情况，并在心里演练如何有效地处理它。但是，请确保你的排练是切合实际的，并且触手可及。目标设定和图像与你的心理准备息息相关。

我的好朋友哈里·柯林斯是一名柔道教练，他描述了面对对手时最糟糕的情况：“他用双钩钩住我的后背(双腿缠绕)，想要直接让我窒息。我要不惜一切代价避免这种情况。”如果你是一名综合格斗(MMA)战士，你会通过想象自己在那种场景中进行心理训练，然后想象自己以一种可控的方式克服它，并取得成功。或者假设你是一名花样滑冰运动员：你要做好从摔倒中恢复的准备，想象自己如何爬起来，然后成功地继续并完成这个动作。要明白，这不是在排练失败——只是在恢复和应对失败。

5.以影像开始和结束

许多运动员发现在入睡前做心理练习非常有效。鲍勃·鲍曼(Bob Bowman)从迈克尔·菲尔普斯(Michael Phelps)青少年时期就开始担任他的教练，他将可视化作为菲尔普斯心理训练的一部分。鲍曼让菲尔普斯每天睡觉前和早晨醒来时观看比赛的“心理录像带”。菲尔普斯会想象一场成功比赛的方方面面，从起步到赢得比赛后的庆祝活动。

就我个人而言，我喜欢在早上起床的第一件事情就是进行心理彩排，就像我在即将参加比赛或在舞台上表演之前做的那样，睡前也是如此。对于一些运动项目，你必须在比赛前做好所有的心理准备，因为一旦比赛开始，你就没有时间练习了。但是，如果你的活动允许你在演出前立即进行心理彩排，那就充分利用这一点。任何时候，只要你能安静地坐下来，排除干扰，你就可以在心里排练。每天利用这样的时间进行心理练习。

6.准备你的练习

在准备练习和比赛时，应使用可视化和心理排练。 如果可能的话，在心理排练之后立即进行身体练习。当你把心理练习和实际的身体练习结合在一起时，你可能会进步得更快。如果你对某个任务或动作有困难，停下来，在脑海中排练，就像你希望它发生的那样。这就是我所说的预演修正。这样在心里排练至少五次，然后回过头来再重复一遍你的例行程序。如果你失败了，重复这个过程。

下面是我如何将这个方法应用到我的竞技射击训练中。如果我没能把我的射击集中在“A”区，我就会卸下枪，演练五次射击顺序(“干火”)。然后我重新装弹，再次使用实弹。如果我再次错过，我卸载并再排练五次纠正“dry”。“使用这个技巧平衡了成功和失败的比例，因为我可以完全控制我在排练时的想法，并保证一个成功的结果。

7.有意识地练习

让你所有的练习都有目的性和系统性，而不是盲目地重复。要做到这一点，你的练习需要将注意力集中在提高表现的特定目标上。无论是在心理排练还是身体练习中，只是做做样子和在练习中刻意或有目的是不一样的。在你开始练习之前，问问自己，“我今天想要完成什么?”为你想要达到的目标制定一个目标和计划，并在整个练习过程中忠实于这个目标。如果你需要清晰的思路，在你练习之前写下一些目标，这些目标可以在你的练习过程中参考，或者让教练帮助你。

8.练习得更聪明，不必过长时间

如果你有非常明确的目标，你将在短时间内完成更多工作。科学告诉我们，我们的意志力有限，因此请充分利用自己的时间。假设你在日常工作中遇到两个棘手的部分。设定一个合理的时间段(15或20分钟) ，并且只以尽可能多的方式处理那一个问题，并且以允许你成功的方式，把它分解成更小、更容易管理的部分。改变节奏，做你想做的事。记住，你想养成好习惯，而不是完美的坏习惯。在你的日常活动中哪怕只有一小部分经历成功，这样你就可以在成功的基础上再接再厉。另外，如果要在两者之间做出选择，你应该选择更频繁、更短的练习，而不是不频繁、过长时间的练习。

9.挑战自己

要超越你目前的能力，先想象一下。看到自己在最佳表现之上的表现。让自己走出身体舒适区，清楚地知道你想要完成什么以及你将如何去做。想象在充满挑战和绝境的情况下取得成功的情景。如果你在炎热的天气中表现不好，想象自己在炎热潮湿的环境中，积极地做出反应，在那种“不舒服”的环境中感到舒适和可控。如果你总是想象自己处于有利的环境中，你就不会为环境的干扰和不适做好准备。问问你自己，“我将要面对的最可怕或者最吓人的事情是什么? ”然后想象自己在这些条件下表现良好。把这种想法带到实际事件中去。最终，你会成为自己思想的主人，并创造一个新的扩展舒适区。

10.养成习惯

随着重复，心理排练会变得更好。每天尽可能练习你的想象力或想象力。你的心理练习和实际训练应该没有什么不同。只要有可能，在你的脑海中进行一整个练习过程(实时的) ，以此作为心理练习。加拿大雪橇运动员林登·拉什(Lyndon Rush)表示，在2010年至2014年奥运会期间的四年艰苦训练中，图像帮助他保持专注。他解释说:“我一整年都在脑海中保持着这个轨迹。包括我在洗澡或刷牙的时候。这只需要一分钟的时间，所以我会做整个动作，有时只做一些更有技术感的部分。你要试着让它在你的脑海里保持新鲜，这样当你真的做到了，所以当你到达那里时，你不仅仅是从起点开始。你能在脑海中做的事情多得惊人。”

比赛模拟

                      我练习时就像在打比赛，所以当关键时刻到来时，这对我来说并不新鲜。

                                                                                    --迈克尔·乔丹

如果你真的想为比赛或活动做充分的准备，你应该考虑我最喜欢的训练技巧之一，我把它叫做“模拟比赛”。顾名思义，它包括在尽可能接近真实场地和演出条件的条件下进行排练。

2011年5月2日，美国特种部队突袭了位于巴基斯坦阿伯塔巴德的基地组织驻地，消灭了世界头号恐怖分子:奥萨马·本·拉登。整个行动，从开始到结束只持续了40分钟，是多年来精心策划和训练的结果。这个小组开始为这次行动进行紧张的排练，其中包括在本拉登大院的一模一样的建筑中一遍又一遍地进行演习。这个复制品位于阿富汗的巴格拉姆空军基地，海豹突击队在那里训练了数周，为他们可能遇到的每一个细节做准备，甚至包括门把手的位置和门从哪个方向打开，因此尽可能少的发生意外。

同样，你的目标是使用模拟在现实条件下练习技能，然后将这些技能应用于比赛或其他现实生活中。因此，当你到了那个时刻，你就不需要去思考了。你会感觉你以前去过那里，事情会自然地发生。

在约翰逊航天中心，宇航员候选人在被挑选和部署执行太空任务之前要经过密集的训练。使用了高度逼真的模型，包括中性浮力实验室，这是世界上最大的室内游泳池，可以容纳620万加仑的水，长度超过200英尺，深度超过40英尺。在模拟太空失重状态的水池深处，宇航员们正在复制的全尺寸空间站模块上进行太空行走的训练。他们每在太空中行走一个小时，就要在水下度过大约10个小时。在他们的第一次任务之前，宇航员通常在模拟器中训练总共300小时。

这种细致的准备工作与百老汇戏剧彩排或婚礼彩排没有什么不同。排练的目的是尽可能接近实际情况。训练考虑的越多，你对实际事件的准备就越充分。奥运会奖牌获得者史蒂夫· 巴克利（Steve Backley）说: “我曾经假装自己在奥运会决赛中投掷标枪，站在有史以来最伟大的标枪运动员旁边。它似乎给了我一种优势，提高了我的注意力和意图，... ... 这让标枪比赛变得更加有趣。”

你的心理和身体准备得越充分，你的“比赛时间”表现就会越好。也许你不能在你的后院或者客厅里重建一个竞技场或者表演舞台。但是你可以在你的大脑中创建任何课程或例程---而且你可以在任何时间任何地点这样做。

1976年夏季奥运会之前，苏联的代表们拍摄了蒙特利尔奥运会设施的照片。在苏联，运动员们研究了这些照片，创造出他们在这些设施中比赛的画面。创建这些类型的图像有助于运动员在到达之前熟悉奥林匹克环境。

当你在心里练习时，在你期望的竞争条件和环境下排练你的整个表现。你对表现和环境的细节越熟悉，准备就越充分，表现也就越好。

当你无法重新创造某些东西时，心理意象允许你可视化详细的表现情况。使用可视化，你可以从开始(包括你的表演前例行公事)到结束(包括你的胜利庆典)排练一切。你可以在任何事情上这样做:销售电话、舞台展示、体育或艺术表演。

你准备得越充分，你就会表现得越好。首先通过使用可视化、心理演练和比赛模拟来构建你的练习课程。

模拟压力

当人们在轻松环境中毫无准备地练习时，他们对即将到来的“比赛时间”并没有充分的准备。“突然发现自己面临压力时，他们经常在压力下窒息。为了做好准备，你需要在可能面临的各种压力下进行练习。当压力来临时，这将帮助你提升你的表现到一个高水平。当然，最佳实践是尽可能多地参与现实场景并获得实际经验。但即使是在轻微的压力下练习，也可以防止你在下一个高压力比赛中窒息。

在一项研究中，一群警察被分成两组。其中在射击时练习向活着的对手射击——不是用真子弹，而是用肥皂制成的子弹。另一半则练习射击静态纸板靶。在随后的测试中，现场训练组的表现优于静态“无压力”组。

《恐惧的礼物》(the Gift of Fear)一书的作者加文·德·贝克尔(Gavin de Becker)在洛杉矶经营一家安全公司，他进行了一项训练，让受训人员反复面对一只凶猛的狗。刚开始的时候，他们的心率是175到200。然后第二次或第三次是120，然后是110，他们就能正常工作了。这种与现实世界经验相结合的重复训练从根本上改变了警察应对暴力冲突的方式。军官们训练有素，因此他们可以清晰地思考，并根据他们的训练执行任务。

这是另一个例子。2007年3月，罗杰·里德（Roger Reid）接任南犹他大学篮球队主教练。在训练中，当球员们最不期待的时候，里德会停止一切，立即把他的球员送到罚球线上。如果球员投中了球，他就有机会喘口气。投篮不中意味着你要绕着球场狂奔。当里德来到南犹他时，他接手了一支罚球命中率排名第217位的球队。截至2009年，南犹他投篮命中率排名第一，略高于80% 。尽管因为投篮不中而不得不冲刺并不会产生巨大的压力，但训练中适度的压力被证明是有益的，因为它使球员习惯于在球门线上表现。

在芝加哥大学(University of Chicago)的一项实验室测试中，与那些从未在观众面前练习推杆的人相比，学会在观众面前推杆的高尔夫球手焦虑程度较低，在压力下表现得更好。这些例子都表明，在压力下训练(即使是轻微的压力)可以做的不仅仅是让你习惯压力。它还可以让你通过“过度尝试”在高压力情况下留下深刻的印象。因此，如果你在朋友的注视下练习，可能比单独练习更有益---尤其是如果在你想留下深刻印象的人面前练习，或者如果你做得不好，会使你感到难堪。

即使模拟低水平的压力也有助于防止在压力下崩溃。以这种方式练习的人学会了在审视和判断面前保持冷静和镇定。他们习惯了压力，学会了如何从环境的干扰中脱离出来。

以下是一些练习和应对压力的方法：

■ 在尽可能接近你将要面对的条件的条件下练习

■ 如果可以，在观众面前练习

■ 边练习边记录

■ 对着镜子练习

■ 在练习期间和你的粉丝在Facebook上直播

不仅仅是重复

现在，我们应该清楚为什么只是一遍又一遍地做同一件事是不够的。这不是实践，而是养成习惯，而且往往是坏习惯。如果你想要完美的表现，你需要完美的练习，做出调整来提高你的执行力，同时建立你的信心。工作辛苦？当然！但是，任何值得实现的目标都是如此。

1988年汉城奥运会前，社会心理学家杰奎琳·戈尔丁（Jacqueline Golding）博士和史蒂芬·昂格莱德（Steven Ungerleider）博士对1200名符合奥运会资格的田径运动员进行了调查。研究人员专门将符合奥运会资格的运动员与接近合格但错过的运动员进行了比较。这些运动员在训练的各个方面几乎都是一样的，除了一件事:：组成团队并参加奥运会比赛的运动员在准备的最后阶段比那些未能晋级的运动员做了更多的心理训练。

有超过100项研究记录了心理练习、想象和运动表现的影响。研究表明，优秀运动员为比赛制定精神集中计划，并定期在心理上练习这些计划，因此他们准备好了对各种竞争压力作出有效的反应。

但是你不必成为一个优秀的运动员，你也可以把想象的力量运用到你身上。每天早晨，在我起床之前，我都会想象一片金色的田野，我的书桌在另一端，正中央。当我在脑海中预演着我这一天的目标，并取得成功的时候，我穿过田野，闻到新鲜的空气，感受到阳光照在我脸上的温暖。我想象着自己的一天，并在心里设想我将如何处理我将要面对的问题。然后我起床去工作。