好多肥胖朋友问我：“到底怎样才能身材无敌呢？”  我告诉他她们：“吃动平衡健，身材无敌，而且貌美如花。”  那到底怎样吃，怎样动呢？  我们先来谈一下健康新三观。

    一、新的人体观：人体是超级生物体

人体细胞由

【1】人细胞10万亿级

【2】菌细胞100万亿级

其重量1～2公斤，分布五官 、 皮肤 、 肠道中，肠道占90%。

菌的划分——有益菌 、 有害菌  、中性菌

有益菌作用:产酸  、 产维生素  、消炎

有害菌作用:产毒素  、 产致癌物  、引起炎症

️二、新的疾病观

菌——毒——炎——病。慢性疾病的根源在肠道，粪毒入血  百病蜂起。菌的来源母体，母体的菌影响孩子的一生，血脉菌脉相连。

️三、营养观

细胞的营养:七大营养：蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维和水。

菌细胞的营养:水溶性膳食纤维

我们怎么做好呢？做好以下二点：

1.合理膳食

依据膳食宝塔来吃饭，一日三餐不但能致百病，一日三餐也能治百病。

【1】一盘蔬菜（根茎叶花果菇菌）

【2】两种水果（低糖类）

【3】三勺素油（植物油：山茶油最好）

【4】四两主食（五谷杂粮）

【5】五种优质蛋白

【6】每天低于六克盐

【7】每天七杯白开水（1.5~2升）

人菌双满足，不但满足人体细胞需要的营养，还要满足有益菌需要的营养。

2.适当运动

【1】运动的好处:

增强各种系统生理功能；培养良好的心里素质；振奋精神，愉悦心情，提高自信。

【2】运动的方法

有氧运动；柔韧性运动；抗阻运动

【3】运动三宝

3  5  7原则

运动时间:每次不低于30分钟（三公里）低于30分钟无效；微微冒汗

运动频率:每周不低于5次；

运动强度:运动后心率+年龄=170次/分享（运动后能说不能唱，出力不费力）

【4】运动习惯

前7天:刻意不自然——坚持

8～21天:刻意自然——不稳定，容易忘回到以前

21～90天:不刻意自然——养成习惯

21天养成习惯，90天形成稳定的习惯

【5】营养为运动保驾护航——没有营养的运动就是在减少寿命

补营养缓疲劳~优质蛋白

运动耗气要补元气~补气血

运动后要补充~矿物质和水

3.心理平衡

4.充足睡眠

合理控制膳食和适当运动是世界卫生组织倡导的管理体重的不二方法。