处暑至，暑气止。

《月令七十二候集解》：

“处，止也，暑气至此而止矣”。

今年的处暑时间是

2023年8月23日，星期三

农历七月初八，

时值夏秋交替之际，

暑云散去，凉风轻起。

残暑尽，天地始肃，秋至

正式进入气象意义的秋天

气温由炎热向寒冷过渡。

三伏适已过，骄阳化为霖

雨后西风不觉秋

桐叶落，桂花香

清荷谢，秋云起

玉露浓于野

处暑三候

【处暑一候：鹰乃祭鸟】

这时大地五谷丰登，可供鹰捕食的鸟类和动物数量很多，鹰把捕到的猎物摆放在地上，如同陈列祭祀。

【处暑二候：天地始肃】

天地肃杀之气渐起，古人常在这一时节处决犯人，谓之“秋决”，也就是顺天地肃杀之气，所以，秋天不可骄盈，要谨言慎行、自省收敛。

【处暑三候：禾乃登】

黍、稷、稻、粱等谷物成熟，五谷丰登，收获的时节到了。

处暑节气健康预测

处暑正值四之气：主气太阴湿土，客气太阳寒水—大暑-秋分（2023年7月23日-2023年9月23日）。

《黄帝内经》：“四之气，寒雨降，病暴仆，振栗，谵妄，少气，嗌干引饮，及为心痛，痈肿，疮疡，疟寒之疾，骨痿，血便。”今年四之气的气候较为异常，应热不热，雨水较多，暑热的时间也较往年短。

此时对阳虚体质的人较为不利，阳虚体质者心肾系统容易旧疾复发，同时脾虚导致水饮内停，容易出现气虚乏力，少气懒言、猝然头晕、恶心眩晕、心痛、心气不足，下肢水肿，腹泻、疮疡、骨痿、腰痛、便血等证。

寒凝则瘀，阳虚体质在自我调理上，针对寒湿之气来临可稍微增加健脾阳、暖肾阳、燥湿的食材，可根据自身情况做一做艾灸，适当灸命门和关元。

湿重者则易长皮疹，饮食上建议吃一些养心健脾的食物，比如薏仁、红豆、莲子等，还可以艾灸透汗，祛寒化湿，通经络行气血。

起居养生

《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平……收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。处暑节气暑热还在，但同时也能感受到了秋，燥依稀可见，皮肤干、咽干，气血开始收藏。自然界也开始出现了转变，日夜温差增大，提示我们要开始由“长”进入“收”阶段了，应当为秋冬的“藏”作准备了。

酸主收敛，在下午酉时（17:00-19:00）适当吃酸味或养肾阴的食材，可以帮助膀胱经的阳气潜藏入肾。秋后越高温，就越需要增酸，敛阳气。亥时入睡（21:00—23:00），在晚上11点之前进入梦乡。顺应万物闭藏之时，把阳气潜藏起来，保养秋收之气。

饮食调养

《黄帝内经·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”处暑节气，在饮食上宜“增酸减辛”，以助肝气。

可以根据体质适当选择吃苹果、葡萄、柠檬、山楂等酸味食品，适当喝水补充津液，适当补充具有滋阴润燥作用的食物，如粳米、糯米、西红柿、莲藕、山药、南瓜、萝卜、蜂蜜、芝麻、莲子、百合、银耳、梨、荸荠等。荤食类可以选鸭肉、河鱼、河虾等。随着天气转寒，像西瓜这类消暑的瓜果，则要少吃或不吃了。同时，为防止燥邪伤肺，饮食上应少吃煎炸、辛辣等食物。

此外，立秋后人体气血逐渐收敛，暴饮暴食，易伤食伤脾。

清·陈当务《证治要义》有“欲养其脾，先调五味，不可太饱，又不可太饥。”

《黄帝内经·素问》曰：“忧思抑郁则伤脾。此脏喜燥恶湿，喜温恶寒。凡起居动作、一切不洁之食及焦虑困苦之事，皆不可犯，则脾气养矣。”

一道膳食

白茅根雪梨猪肺汤

【原料】鲜白茅根100克，雪梨2个，猪肺半个，瘦肉200克，陈皮5克，茯苓10克。

【制法】猪肺洗净，放入开水中煮5分钟；雪梨切块，白茅根切段；陈皮用水浸软。用料一齐放入汤煲，先武火煲滚后，改用文火煲1小时即可。

【功效】具有清热生津、化痰止咳的功效，尤适用于秋季身体燥热、流鼻血、咳嗽者服。

一味本草

【莲子】

《温病条辨》记载：“由心走肾，能使心火下通于肾，又回环上升，能使肾水上潮于心。”《本草再新》说：“清心火，平肝火，泻脾火，降肺火。消暑除烦，生津止渴，治目红肿。”

《中国药典》记载莲子味甘涩性平，归脾、肾、心经；具有补脾止泻止带、益肾涩精、养心安神功效，用于脾虚泄泻、带下、遗精、心悸失眠等。

莲子常见有白莲和红莲两种，两者功效差不多。但白莲偏于补肺气，红莲入心，养心安神效果更胜一筹。莲子肉偏于益脾，莲子心是莲子中的干燥幼叶及胚根，清心安神效果更好，可单用。

【效用】

1、莲子治久痢不止：老莲子二两(去心)，为末，每服一钱，陈米汤调下。——《世医得效方》

2、莲子去心连皮生嚼，最益人，能除烦、止渴、涩精、和血、止梦遗、调寒热。煮食仅治脾泄、久痢、厚肠胃，而交心肾之功减矣。去皮则无涩味，其功止于补脾而已。——《医林纂要》

一首经方

麦门冬汤

【来源】张仲景《金匮要略》

【组成】麦门冬七升(70g)，半夏一升(10g) ，人参三两(9g)，甘草二两(6g)，粳米三合(3g)，大枣十二枚(4枚)。

【功用】清养肺胃，降逆下气。

“大（火）逆上气，咽喉不利，止逆下气者，麦门冬汤主之。”

【主治】1、虚热肺痿证，症见咳嗽气喘，咽喉不利，咯痰不爽，或咳吐涎沫，口干咽燥，手足心热舌红少苔，脉虚数。2、胃阴不足证，症见呕吐，纳少，呃逆，口渴咽干，舌红少苔，脉虚数。

方中麦门冬重用为君，甘寒清润，养阴生津，滋液润燥，兼清虚热，两擅其功。臣以半夏降逆下气、化痰和胃，防大剂量麦冬之滋腻壅滞，二药相反相成。人参健脾补气。甘草、粳米、大枣甘润性平，合人参和中滋液，培土生金，以上俱为佐药。甘草调和药性，兼作使药。重用甘寒清润，少佐辛温降逆，滋而不腻，温而不燥，培土生金，肺胃并治。

喻昌曰：此方治胃中津液干枯，虚火上炎，治本之良法也。夫用降火之药而火反升，用寒凉之药而热转炽者，徒知与火热相争，弗知补正气以生津液，不惟无益而反害之矣。凡肺病有胃气则生，无胃气则死。胃气者，肺之母气也。本草有知母之名，谓肺藉其清凉，知清凉为肺之母也。又有贝母之名，谓肺藉其豁痰，豁痰为肺之母也。然屡施于火逆上气，咽喉不利之证，而屡不应者，名不称矣。孰知仲景妙法，于麦冬、人参、甘草、大枣、粳米大补中气以生津液队中，又增入半夏辛温之味，以开胃行津而润肺，岂特用其利咽下气哉！顾其利咽下气，非半夏之功，实善用半夏之功也。

一节导引

处暑时节可选择和缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等。但运动时要注意“沾濡汗出”，即强度不可过大，避免大量汗出而损伤阳气。可选择练习八段锦第二式“左右开弓似射雕”拉伸肺经，调理肝肺之气机。

处暑节气导引——坐功

【主治】风湿留滞，肩背痛，胸痛，脊背痛，少气咳嗽等。明代养生书《遵生八笺》里记录的处暑坐功。

【做法】取散坐或盘坐位，转头向左侧上方用力牵引，再缓缓转向右侧上方用力牵引；同时双手空心拳，反向后腰背捶打。每转头1次，捶背9次。头向左右各转35次。

经穴养生

三阴交

【位置】小腿内侧，内踝尖上三寸，胫骨后缘。

【方法】用三角雀或点穴棒揉按三分钟，直到感觉到酸麻胀，两侧交替进行。

秋季天气干燥，津液容易亏损。三阴交是足太阴脾经的穴位，是三条阴经相交的地方，按摩此部位可以起到健脾滋阴润燥的作用。

太溪穴

【位置】脚内踝与跟腱之间的凹陷处。

照海穴

【位置】位于内踝尖下1寸，内踝下缘边际凹陷中。

【方法】用点穴棒或手指揉按，以感觉酸胀为度，交替按摩，每侧每次3~5分钟。

太溪、照海两个穴位都属于足少阴肾经，可以起到滋补肾阴，滋阴润燥的作用。

人间四时，唯秋日静美，

处暑已至，秋色渐染。

愿你所念，皆有回响，

时时平安，常有欢喜。