一.覺察日記
（一）事件：今天幼儿园毕业典礼，家长的支持、老师的认真，让这次活动特别圆满！
（二）我的感受：开心、激动
（三）我的思维：送了好多年孩子的毕业典礼，好久没这么激动了，今年真的是陪着老师哭着笑着！
（四）对方的感受：感动，开心
（五）我的反应/应对：及时给老师们鼓励点赞
（六）我的深层的需求：被认可
（七）我的模式：追求完美，细致
（八）我可以做些什么满足我深层需求：增强价值感
三禪：吃飯！喘氣！走路
（一）食禪： 晚上吃烧烤，羊肉串外焦里嫩，特别香，感恩先生对我们的理解和支持！
（二）行禪：在毕业典礼的现场来回观看，最后脚累的不行
（三）呼吸禪：早起做了15分钟的呼吸禅
