《我为歌赞》中房琪的点评温暖而治愈人心。

对张含韵的评价："他强任他强，清风佛山岗。今天有很多的人去质疑你的唱功，去质疑你的很多，没有关系，因为你已经为自己争取到了，重新拿着话筒去唱歌的机会。十五六岁的那股清风，越过了重重的山岗，吹到今天，你也还是最好的年纪。"

对杨宗纬的评价："因为我们终其一生，不是为了要满足每一个人，而是要找到，跟自己同频共振的那一部分人。作为其中的一员，我想跟你说，这世界很喧嚣，做你自己就好。"

对郁可唯的评价："我觉得郁可唯是白色的，因为白色，就像你身上穿的这件衣服这样，它可以反射这个世界上大部分的可见光，所以我们把自己的喜怒哀乐、悲欢离合都折射到你和你的歌身上。如果一个能够去承载我们悲欢离合和喜怒哀乐的歌手都没有辨识度，那么什么样的歌手才有呢？"

文字的就是这样不断治愈着我们的内心，通过写作可以唤醒我们的自愈力，让我们坚强而勇敢。"良言一句三冬暖。"可见，文字传递给我们的，是实实在在可以感受的。

《书写自愈力》这本书，教我们如何让情绪故事化、形象化，从而不再难以管理，不再莫名崩溃，在不确定的世界，追求内心的清晰度。作者周丽媛，是国家二级心理咨询师，心理学博士，上海心理学临床心理与心理咨询督导专业委员，情绪聚焦EFT国际认证咨询师。

全书共分为四篇，第一篇是基础篇，是全书的重点；第二篇是回顾篇，是根据自己人生的成长阶段找出当时核心情绪所对应的时间，也就是根据感受这条线索回忆过去；第三篇是对话篇，让我们与自己生命中的重要他人展开对话；第四篇是终结篇，是自我重新建构阶段。

基础篇

书写疗愈分为三个阶段，觉察、发现和疗愈。觉察是你在生活中、工作中不断观察和记录这个时候，你不需要思考分析，只是在不停的记录。也许是你今天上班路上看到的一朵花，也许是你今天和同事谈论的一个小话题，也许是你晚上回家买的一包零食，它们都值得书写记录下来。

发现是在书写的过程中感受到了自己的情绪，开心、郁闷、沮丧、伤心等等。在写作记录的过程中，我们一直不断回到当时的那个场景，重新感受当时的心情，这对我们自己是非常有益的。当我们在自由书写时发现自己反复出现的想法、感受和身体感受，我们就有机会总结出规律，这可能就是我们生命中的卡点。找到问题，就可以解决问题。

疗愈是我们对自我的探索进行到一定阶段时，我们会发觉自己在某种情绪上出现了死循环，一直在逃避的情绪，一直反复出现的情绪。当我们找到这种情绪之后，利用方法就可以治愈。最后达到人生的最佳状态。

回顾篇

回顾我们每一个时期的自己，从成年期到青春期、再到童年期，我们在书写中穿过时空隧道与过去的自己重逢。这几个时期都对应着人生重要的心理成长阶段，在每一个阶段我们都要完成心理发展的主要任务。如果由于情绪创伤，我们在相应阶段的心理任务没有很好地完成，那我们就需要穿过时空隧道，回到当时当刻，将那份伤痛书写出来。

在我们的一生中，不可能是一帆风顺的，我们一定会经历很多事情，内心拥有很多美好和伤痛，很多时候由于认知不够强大，所以我们当时并没有处理的很好。只有在回顾过往的时候，我们去直面当时的自己，写书出当时的感受，找到真正的原因，并学会自我疗愈。

很多时候，我可以用书写的方式表达自己情感，尤其是仔细描述核心情绪的部分，这就代表我们已经看见了那份创伤。

对话篇

回顾过往经历，我们很自然就会意识到，在成长过程中，我们的主要抚养人（父母）在生命中给我们带来的一些议题。当然回顾过往经历，我们很自然就会意识到，在成长过程中，我们也很清楚地知道，如果执着于这些议题所带来的伤害，我们就会被反复卷入伤害的漩涡，对自己内在的和解并没有太大帮助。

阿德勒曾说过："幸福的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年。"童年时期参与最多是我们家庭成员，也就是我们的爸爸妈妈，他们的行为思想形成了我们的原生家庭。

原生家庭对我们以后的人生观价值观形成有很大的影响，所以想要自愈，了解父母亲的想法就特别重要。通过了解他们，找到问题所在，并解决问题。

终结篇

经过前面多次接触到我们的核心情绪之后，发现我们的核心情绪并没有那么可怕，我们在生活中的觉察能力变得越来越强，我们能非常敏锐地感受自己的核心情绪模式，最重要的是，当身边的人再用原来的方式对待我们时，我们的情绪好像并不太容易剧烈起伏了。

这是 因为我们通过书写，形成了自愈的能力。了解自己之前产生情绪的原因，可以更加从容的面对自己。

希望你在失落低沉、无人可述说时，可以打开电脑或者拿起笔，开始自由书写；在随意记录中，你学会觉察自己的情绪起伏，自己的不合理信念，从而使自己不再任性、冲动；你可以允许存在悲伤、恐惧、厌恶、害怕等感受，并不再逃避这些感受；在生活中，你会有意识地寻找积极的资源和力量。