我们大脑里的负面想法是以自我复制的方式进行增殖的。
很多人不断地给自己贴负面标签，比如我怎么这么不会说话，我真笨，我们的大脑有很强的自动联想功能，会把一个负面信息和毫不相关的负面信息联系在一起，让你感觉越来越糟糕，很多时候即使当外部信息说你好的时候，你也永远选择看到我不好的信息。
不断地精神内耗，不断地负面强化拉低了我们的心理能量，让自己感到很疲惫，幸福感低下，造成了一系列的认知扭曲，即使你比百分之90的人在某方面做得更好，你仍然会觉得自己不行。
停止精神内耗的方法，可以消除大脑里的认知融合，把你和认知剥离开来。
首先当出现负面想法的时候，我们要觉察到，告诉自己它出现了，一开始捕捉到一些负面想法可能会比较难，但只要你不断练习，不断意向化，就能慢慢建立心理免疫。
把负面想法想象成电脑屏幕里面的一个小的弹框，一个一个列出来，然后把内容改成正面的，就是当你注意一个负面信息的时候，同时注意一个正面信息。
也可以用流水落叶法，闭上眼睛想象一条美丽的河流，缓缓有落叶飘落。你的每一个负面想法都刻在一片落叶上，让它随河流而去。
也可以在负面想法前面加一个第三人称的主语，比如我永远都戒不掉网瘾，把它改成我的黑暗的大脑它正在想，我永远都戒不掉网瘾。
