本书的思路比较明确，随目录分为九个章节。三个部分。
第一部分，什么是意志力，为什么需要意志力。包含第一章，我要做，我不要，我想要：什么是意志力，为什么意志力至关重要。以及如何训练大脑增强意志力。
第二部分，如何具体的训练意志力，以及从我们自身角度来，有哪些生命体质会影响我们意志力的控制消耗和形成。包含第二——五章。分别从我们身体自带意志力的本能，意志力也是有限度的以及如何训练意志力的强度，为什么在善行之后我们容易失控，大脑是会欺骗我们自己错把渴望当作幸福/想要的事物从而做出错误的决定，这四个方面来阐述。
第三部分是环境群体的观念来阐述外在环境对我们自控力意志力的影响。包含六——九章。分别从低落情绪，许诺未来拖延，群体行为或意识的传染，白熊现象和反弹理论四个方面来阐述，并且解释如何通过不同的情形下自控。
对于各种情形下各有不同的调节训练方法，比如五分钟冥想，调节呼吸，适当放松，今日事今日毕，等十分钟，区分群体观念，驾驭冲动方法，锻炼身体等方法进行锻炼意志力，进而实现自控。
想要有一番作为，或者不是碌碌的度过生活，就需要一定的自动力，这本书从各个方面分析影响我们失控的原因，了解他们，然后采取相对应的措施，最终实现自控。（20190109）
如今再回头看这本书，在直播短视频泛滥成灾的时代，人的注意力被无下限的分解，人们对于自身的控制力已经在很大程度上不由自己，就像自己的口味已经不是自己决定的。人们置身于无法选择的环境中，或者只能在有限的选项中挑挑拣拣。手机中各种app、街上的各色广告、电脑中的各种工具，都在企图以分散并抓紧“注意力”，从而消耗我们仅存的精力，掏空我们的口袋。为了生存，在这个钢铁森林之中，我们被这些五光十色的东西训化，变得敏感、焦虑，变得失去了自我。甚至不允许我们发现自身的敏感，如果侥幸发现了，那么会发现外界说这种敏感是一种“病”。对的，当环境整体随波逐流的时候，坚持自我就成了异类；当社会整体的普遍价值观都用金钱衡量的时候，用另外的标准来衡量自身的行为就会被排斥。坚持自我变得困难无比，无时无刻需要付出极大的代价。但正是因为如此困难，我们才需要坚持，尽管这样的坚持看起来愚蠢无比，尽管困难不间断，坚持这些已经成了我们存在的理由，成了活着的信念。
