觉察日记：
事件：下午我在洗衣服，想让老公拖地，开始不敢直接说，后来只管叫他去做，他真的痛快地去做了
感受：意外 开心 满足
想法：1.一直以来都想让老公分担家务，他以前多数会拒绝，更不会主动做，我对此有点无奈。2.以前我会想他上班忙，比较累，会主动承担家务不指他，是不是他也能猜到我的心思所以不干。3.有时自己累想让他干，他拒绝后我就不再请求，事件久了不再喊他了，可能内在怕被拒绝的感觉吧！
期待：1.老公能承担家务，共同营造温馨清洁的家庭环境。2.自己能主动提出请求，不再担心被拒绝，为自己负责。
渴望：温暖 支持
自我：当能承担被拒的后果时，内在是有力量的
觉察：如果想到可能被拒，内心就稳定多了，充满诚意，不再用讨好的态度去表达，达到目的会开心，如果没达成，也不会有更多的负面情绪
