经常在晚上准备入睡时，突然就睡不着了，尽管前一秒钟还哈欠连天、眼皮打架，但放下手机，安静的躺在床上时，大脑却天马行空，到处神游，想到白天那些开心与不开心的事，想到白天自己有可能处理不当的言行……明明困得要死，但就是睡不着，有时需要借助于听书才能进入睡眠。

一直很困惑，明明有瞌睡，为什么就睡不着？从一篇科普信息中，终于找到难以入睡的原因了，看来这还是一种常见的现象呢。文中说，当我们忙碌一天，终于能卸下一身疲惫试图入睡时，大脑却进入了一种高度活跃的状态，开始回忆、反思、计划，甚至对已完成或未完成的事情进行“过度加工”的“睡前思维活跃”现象，这在睡眠科学中被称为“睡前认知唤醒”。睡前认知唤醒被认为是失眠发生和持续的重要因素。

深有体会，它的确影响了睡眠，如果不加以控制，就会造成失眠，在这方面，有过太多的教训。很多次的失眠之夜，开始阶段都是瞌睡正兴呢，闭上眼睛大脑就遐想开了。

很多人以为晚上早点睡，睡前不刷手机，然而这些都不是解决问题的根本办法。文中认为，并不是越早上床越好，而是要顺应身体的自然节律，找到适合自己的入睡时间。只有做到“按时睡觉”，即自己的生物钟规律，而非刻意提前，才能让大脑和身体在最佳状态下进入睡眠，从而更容易实现“倒头就睡”的理想效果。

也就是说，不是所有人都适合早睡早起，适合自己的才最好的。不要提前睡，到点再睡，这是“刹住”夜晚大脑跑车的首要原则，这一点很是认同，这是经验之谈。

“早睡早起”似乎已经成了保证“好眠”的黄金法则，被广泛倡导为健康作息的标配。正是因为这一观念，许多失眠者往往会强迫自己早睡，而哪些难以入睡的人也更倾向于预留更多的时间“尝试入睡”。但实际上，这种做法可能适得其反，让人无意间踩进了“提前睡”的雷区。

睡觉这件事，讲究的是“按时”，而不是“提前”。当然，尽管如此，也未必都能顺利入眠。如果你已经小心避开了“睡眠禁区”，仍然抵挡不住默认模式网络的“胡思乱想”，让你的思维“太闲”而变得“乱串”，与其试图压制它，不如试试一些反常识的助眠“偏方”，给大脑安排一件简单又无聊的任务，让它“再忙一会，干点活儿”，从而逐渐平静下来儿。

文中介绍了三种方法，一是深呼吸法：尝试 4-7-8 呼吸法，即吸气 4 秒，屏息 7 秒，呼气 8 秒，专注于呼吸节奏；二是身体扫描：从脚趾到头顶，依次感受身体的每一部分，关注它们逐渐放松的状态；三是想象场景：在脑海中构建一个安静的画面，比如一片宁静的森林或海边，沉浸在这个想象的场景中。

有点像练瑜伽的开始冥想阶段，和结束时放松阶段。文中还说，如果光靠自己努力，依旧无法与默认模式网络抗衡，不妨借助外力，即听一听睡前故事。选一个语言节奏温和，故事情节简单的音频故事，让大脑将注意力集中在旁白或情节上，避免思维“乱串”。

这个办法，自己尝试过，实属无奈之举，没想到歪打正着了，还有一定的科学道理呢。舒缓的节奏和单调的叙述，会逐渐引导大脑切换到更平静的状态，让它在这样的“低速模式”下，悄然进入梦乡。当然，需要设定定时关闭时间。

为什么难以入睡，原来大脑中那个被称为“默认模式网络”的系统被激活了，它只有在我们没有专注于任何具体任务时才会被激活。下次再被激活时，可以用起来了。可以用冥想放松法，助自己进入睡眠状态，也可以用听故事法，伴自己入眠，哪个方便就用哪个，让入睡难远离自己。