今天的肌肉：爱生气的人更健壮，也是理疗中的常客。
阅读建议：本节中包含“胸锁乳突肌”的理论＋手法，并附有视频的解读和延伸，课程内容中包含许多实践分享，建议反复阅读并实践。
文末附上：课后作业，作为全文大纲的回顾，期待你将作业以及疑问发至留言区或公众平台后台，做为你的打卡记录。格式：日期-第n次打卡-作业内容
一 、理论篇
肌肉档案：
视频链接（建议视频学习细节，文稿进行回顾）：1）预告篇链接2）胸锁乳突肌
帮你省时间：9分24秒前——理论讲解；9分24秒后——手法讲解
理论部分：
《运动解剖图谱3》P154
胸锁乳突肌的附着点：
（起点）胸骨柄和锁骨胸骨端前1/3
（止点）在颞骨乳突（也就是耳垂下方往后一点的一个小骨头）
肌肉机能：
1）单侧收缩：同侧屈，对侧转头（以左侧胸锁乳突肌为例，左侧肌肉收缩，头向左边倒，并转右边）
2）双侧收缩：
下侧固定（胸骨锁骨部定位）：可以仰头，可以低头。合力在寰枕关节额状轴后面使头后仰；在寰枕关节额状轴的前面而让头前屈。什么意思呢，就是乌龟伸头的动作。
上侧固定（颞骨乳突固定）：上提胸廓，帮助吸气
发展肌肉力量练习举例：顶沙包头颈转动。
胸锁乳突肌是一块储存愤怒的肌肉？
胸锁乳突肌越紧 你的脖子会越短 ，因此理疗颈椎病尤其注意要处理这个肌肉。 一般情况下，他是没有帮助吸气的功能，当膈肌没有启动时，他就有帮助上提吸气的功能。
情绪比较激动的时候，胸小肌和胸锁乳突肌都比较紧张，主要是胸式呼吸，这会让膈肌相对无力，因此，当你情绪不稳定或者发怒的时候，胸锁乳突肌就会紧张代偿。
呼吸模式对于肌肉的紧张有很大的关系。情绪激动的人通畅胸口会上下起伏（胸式呼吸），胸小肌、胸索乳突肌会相对紧张。女性较男性相比更容易紧张，多用胸式呼吸，男性为腹式呼吸。
另外，当我们需要势气的时候，胸骨上提会让我们看上去非常的强大，长期这样，颈椎紧张。
可见这也是一个情绪肌，悲伤、傲气的情绪都在这里，很多人是一压揉就很疼的。
课后作业：
感谢：首先在这里要感谢“学霸——美宁哦”，在上稿中“小编”遗漏作业的情况下，主动提出，感谢你认真坚持的态度，也很感恩在专栏中与你相遇。
1、写出胸锁乳突肌的起止点，功能。
2、胸锁乳突肌与情绪的关系。
二、手法篇
温馨提示：实践是理论的基石，每一次的视频都是老师多年临床经验的结晶，“愿伽人们多多提问，多多骚扰”。
手法篇总体思路：按揉—拉伸—激活。
一、按揉篇
处方依据：胸锁乳突肌的起止点（胸锁断——颞骨；枕骨），且低头仰头同时具备
松解思路：先按起止点部位再按肌腹部位。
如何找到这块肌肉：转头后， 肌丝方向明显
起点按压：按住胸锁段起点，一点点的按压，轻微施加压力就会痛，因此循序渐进的加力，因人而异。（起点部位，胸骨端锁骨端）
止点按压：颞骨乳突，也就是耳后隆起的地方，用手可以按压一会
偏头痛、头昏都跟他的紧张有关系，止点之一在枕骨下象限的外侧，所以当他拉着枕骨的时候，会引起我们的头痛（紧箍咒有木有），不但要松解颞骨乳突，还要松解枕骨下象限位置，用手按压。
肌腹部分的按压：用指腹部位顺着肌丝的方向一点点松解，胸锁乳突肌为耐力肌，松解时间较长，一般情况松解2分钟，直到肌肉软。
案例延伸：仰头仰不过去，因此松起止点或者头晕松解胸锁乳突肌的起止点和肌腹部分。
二、拉伸篇
说起拉伸大部分伽人都认为只是单纯的拉长，如何才能高效的拉伸呢？
你需要明确肌肉的功能。来一起看下理疗方案。（红体字）
理疗思路：你需要明确肌肉的功能，根据肌肉的功能做反向运动。
胸锁乳突肌的功能主要是低头，同侧侧屈，同侧回旋，因此得出拉伸方案如下：
拉伸步骤：用虎口固定到胸骨和锁骨部，固定住肌肉起点。
1、仰头，对侧侧屈，对侧回旋
2、拉伸5-10秒，做完后对抗。
拉伸后的激活稳定部分：
——目的：拉伸后的恢复肌肉张力。
360°激活对抗。肌肉刚拉伸完很松，微收下颌，额头顶手，收下巴顶，利用的是低头的功能；后脑勺顶，侧方顶，无论怎么顶都是将头处在中立位上的顶，也可以使用弹力带进行阻力训练。
三、激活篇
——目的：胸锁乳突肌力量的整体启动。帮助胸锁乳突肌整体肌肉力量的启动。
头悬空，微收下颌 控制一会，胸锁乳突肌整个都跳起来工作了，将手若有似无的轻轻拖住会员的头，进行5-10s即可 ，时间可由短变长，结束后让患者把头的重量完全放在你的手上。
