王利珍坚持分享第1175天

首先，填写“放下清单”，觉察自己不良情绪的来源。

放下清单：

一、你放不下的是哪些问题？为什么放不下？对自己有什么不良影响？

过去的：

（1）成绩：

成绩好还是不好？是负担还是动力？它们是怎么对自己产生影响的？

（2）习惯：

哪些习惯？

有没有毅力？能不能吃苦？有没有偏科？是否过于爱玩、偷懒，能不能抵御玩的诱惑？

（3）记忆：

有哪些记忆？那些记忆是如何影响自己的？

未来的：

是不是很在意中高考结果？连带的后果是什么？

在乎面子吗？是不是很重自我感觉？

他人的：

友谊影响你吗？们有没有同学矛盾，有没有交往困惑？

遇到爱情和情感纠葛了吗？

与老师关系如何？有什么影响？该怎么处理？

与家长关系如何，有什么影响？该怎么处理？

二、放下之后会是什么样的景象？对我有什么促进和帮助？

过去的：放下包袱，过去不能重来，过去也不一定再发生。放下的景象是什么？帮助是什么？

未来的：画出线性目标图。放下的景象是什么？帮助是什么？

他人的：人际关系如何？放一放，放下之后会怎样？放下的景象是什么？帮助是什么？

三、为了放下我要做哪些改变？怎么劝自己改变？我曾经做得好的时候是怎么做到的？

过去的：别看的太重，如何改变？怎样做到？

未来的：做最坏的打算，做最好的努力。心里有冠军，手里没金牌。如何改变？怎样做到？

他人的：不要背着别人。如何改变？怎样做到？

通过填写放下清单，我们就比较容易发现自己在不自觉的受控于一些习惯性的思维，让自己背上了思想和情绪的包袱。

比如焦虑情绪，一般与自我期待过高，过于关注结果或者急于提高成绩有关。因为一般焦虑是指向未来的，是对未来可能发生的结果的一种不确定的预期引起的。那么我们通过注重过程，淡化结果的策略，把注意力更多的放在过程和行动上，就有利于很好的减轻自己的焦虑反应。

比如忧虑和担心一般，也与自我信心不足，性格敏感细腻有关，但我们仔细分析忧虑当中既可能包含着过去一些经历的影响，也包含着对自我能力的疑问、动摇，以及对突破困境缺乏信心，但这种疑问往往缺乏足够的证据支撑，只是自己的一种过敏反应而已，忧虑的结果除了使人迈不出步伐，难以勇敢前进之外，没有任何积极的意义，与其担心不如积极行动，也可能杀开一条血路，杀出一片辉煌。

再比如厌倦情绪，也几乎是复习迎考必然伴随的，重复，大量、持续、过度学习都在大量的催生厌倦和排斥。但是我们如果做一些理性思考的话，中考高考既然是我们必须面对的，那我们就不要更多的去想，我们喜欢不喜欢，愿意不愿意。既然我们需要面对，我们就放平心情，放下所有的干扰，过好每一天，用捡苹果的心态去体验每天捞一分的收获和快乐，让自己重新走上积极和乐观的康庄大道。