知乎上有这样一个备受关注的问题：“为什么明明已经读到研究生超过很多人了，还反而更加焦虑？”

在2000多个回答中，有一个高赞回答十分引人注目：“我以前读博士的时候焦虑比你还严重重重重……”

你没看错，这位博士用了4个“重”字，可见其焦虑的严重程度。这篇文章最早发布于2020年，到现在还处于更新状态。

虽然它看似长篇累牍，但却让人有种追剧的感觉。其内容不局限于解决研究生的焦虑问题，还涉及到学习、工作和生活的方方面面，因此引起了很多人的共鸣。

人民邮电出版社的老师慧眼识珠，让一篇好文变成了一本内容更加丰富精彩的好书——《学习敏锐度：7步实现复利式成长》。

本书作者瑞米就是上面提到的焦虑博士，如今的她家庭美满，事业有成，副业也做得风生水起，可谓是人生赢家，而她成功的秘密武器就是学习敏锐度。

所谓学习敏锐度，是指一个人从经验中学习的愿望和能力，以及最终将学到的东西成功地应用于新的、陌生的环境的能力。

学习敏锐度高的人在进入新环境或面对变化时，比起其他人会更容易成功。然而，很多人并不具备这个能力，于是经常感到焦虑不已，拥有高学历的瑞米也不例外。

接下来，就让我们一起“穿越”到瑞米的学生时代，看看她是如何与焦虑斗智斗勇的。

01 认清焦虑，认识自己

莫言曾说过：“城市人的焦虑和困境，我大概地知道一些，但我并没有去研究，这是我的局限。”

其实，受焦虑困扰的何止是城市人，几乎人人都有焦虑情绪，只是焦虑的程度有所不同而已。

那么，到底什么是焦虑呢？对此，瑞米颇有研究。

简单来说，焦虑是因对未知、不确定性过度感到恐惧而产生的思维。它有两个特点：焦虑的背后一定是某种恐惧和担忧；焦虑是我们对还未发生之事的负面想象。

瑞米在北大读书期间曾被焦虑折磨得痛苦不堪，甚至有过想退学的冲动。能在中国最高学府学习，这是多少人的梦想啊，为什么她还会严重焦虑呢？

原来瑞米本科读的是自己并不喜欢的医药学，从此开启了迷茫而又苦闷的生活。

从小到大一直都是学霸的她，在大一时竟然挂科了。这个“灾难”让她焦虑不已，一个寒假就让她胖了30多斤。

自此，瑞米开始参加各种社团活动，让自己显得略有价值。就这样，她终于熬过了懵懂而又艰难的大学生活，并凭借着高分走上了硕博连读的道路。

瑞米本以为提升学历会让自己拥有更多的安全感和心灵慰藉，没想到带来的却是更为严重的焦虑。

她担心自己的身体出现问题，担心将来一事无成，甚至还担心自己嫁不出去，于是每天过着担惊受怕的日子。

可能你会问：“瑞米的情况只是个例外吧，研究生不应该是无忧无虑的吗？”

其实不然，研究生是一个特别容易焦虑的群体。身为过来人的瑞米只用了4个字便精准地总结了焦虑的原因，分别是：懵、空、弱、忙。

对当下没把握，对未来又不确定，人很容易就焦虑了。

而瑞米的焦虑程度比一般研究生还要严重，因为她不得不做一些自己十分讨厌和抗拒的实验，所以读研的第二年她就特别想退学。然而，她并没有从头再来的勇气和魄力，只能硬着头皮继续读下去。

虽然此时的瑞米还没能解决焦虑的问题，但她已经意识到问题的严重性；虽然她还不知道自己热爱什么，但已经明确知道了自己不喜欢什么。

正如瑞米所说：“后来我发誓，绝不从事任何我不喜欢的工作，不过那种生不如死的麻木生活。我一定要找到我热爱的事，找到让我能终生奋斗、毫无怨言、充满心流体验的工作与事业。”

02 焦虑记录法是缓解焦虑的法宝

白朗宁曾说过一句很有哲理的话：“有勇气改变你能够改变的，愿意接受你无法改变的，并且明智地判断你是否有能力改变。”

瑞米读了自己并不喜欢的专业，又选择了硕博连读，即使她再抗拒，也只能接受这个事实。痛则思变，既然自己所处的外界环境暂时无法改变，那就想办法改变自己。

瑞米知道焦虑作为一种应激反应，是自己无法避免的情绪。虽说焦虑难以摆脱，但缓解它还是不成问题的。

后来，瑞米拥有了缓解焦虑的法宝——焦虑记录法，简单来说，就是制作一本自己的焦虑日记。

当我们感到焦虑时，可以像写日记一样，把焦虑情景、焦虑等级、自己的想法和焦虑发生的时间等信息记录下来。

手写日记和电子日记都可以，瑞米更加推崇前者。这是因为用笔手写的过程，其实是强迫我们的大脑进行慢思考的过程。

与笼统了事的快思考不同，慢思考可以让我们更理智、更全面、更切实际地思考问题，同时，也更容易调动起我们的行动欲。

需要强调的是，在“确认情绪”的过程中，我们要寻找焦虑的来源，并定义大脑中的“偏见”类型。

常言道，世上本无事，庸人自扰之。

我们的大脑有时会进行自我欺骗，过度担心一些并未发生的事。所以我们要及时对当下的焦虑情绪进行整理记录，这样有助于我们摆脱挥之不去的想法，并建立看待事物的不同视角。

这样记录一段时间后，我们就可以对所做记录进行统计分类，从中了解自己经常在哪种情境下感到焦虑，自己的哪种偏见思维容易导致焦虑，以及让自己焦虑的事情是否真的会发生。

整个过程不仅是对抗焦虑的过程，也是观察自己的过程。最后，我们会发现，很多让我们感到焦虑的事情并没有想象中的那么糟糕。

借助焦虑记录法，瑞米坚持进行自我疗愈，从而有效缓解了自己的焦虑。

03 行动是对抗焦虑的良药

焦虑记录法可以说是一种很好的内在解决法，那么，有没有什么好的外在解决法吗？

瑞米告诉我们，行动是对抗焦虑的良药。要给自己找点事情做，而不是坐在那里冥思空想。

读研时，瑞米认为自己懵、空的状态已无法改变，但可以改变弱和忙的情况。瑞米决定尝试一种新的“活法”，于是她给自己制定了两个原则来提升在校生活的价值感。

第一个原则是，在保证完成学业、顺利拿到学位的情况下，在专业上尽量减少投入的时间与精力。

面对自己并不喜欢的专业，瑞米努力调整好自己的心态去做事，并且有意识地从日常学习中总结、优化自己做事的方法和思维方式。

第二个原则是，在其他一切事情上尽量增加投入的时间与精力。

在没有找到自己热爱的事情之前，瑞米开始尝试各种可能的“方向”，小步试错，寻找自己的兴趣所在。比如考证、学英语、健身、读专业外的书籍等。

虽然这些行为在短期内并没有真正地解决问题，但却让瑞米离自己不想要的东西越来越远，离自己模糊的梦想越来越近。

后来，瑞米意识到光忙碌没有经济能力仿佛就没有底气，经济基础始终决定我们的自信心，所以她决定做点事情赚钱。

没有一技之长的她英语还可以，于是她找了一份翻译笔译的兼职。开始赚钱之后，瑞米的焦虑感和无价值感显著降低了。虽然工作很辛苦，但她却乐在其中。

瑞米建议研究生能够打开思路去找点方法赚钱，并在这个过程中积极思考。她说：“多尝试看似不是机会的机会，人生说不定会大不一样。”

在硕博连读期间，瑞米一直都在坚持使用“焦虑记录法+专业内的事情尽量优化流程减少精力投入+专业外小步试错寻找兴趣+兼职翻译赚钱”这四个操作。

经过不断地自我调节并尝试着“新活法儿”，瑞米平稳度过了上学期间的焦虑期，还充分利用时间找到了自己的一些“价值感”。

写在最后

瑞米的成长历程可谓是表面光鲜，内在坎坷。幸运的是，她在摸爬滚打中找到了对抗焦虑的方法，不仅顺利拿到了博士学位，学习敏锐度也得以提升，为她今后的开挂人生打下了坚实的基础。

走出校园后的瑞米还会经历哪些坎坷？她又是如何升级打怪的？如果你想“追剧”，不妨读读《学习敏锐度：7步实现复利式成长》这本书。

认真读完此书，你不仅能够收获一个精彩有趣的故事，还能掌握一门行走天下都不怕的绝佳技能——学习敏锐度。

学习敏锐度包含7个维度，分别是自我认知敏锐度、心智敏锐度、人际敏锐度、目标敏锐度、变革敏锐度、结果敏锐度和幸福敏锐度。这7个维度就像7个清晰的个人成长步骤，能够助力我们实现复利式成长。

在瑞米看来，对学习敏锐度的意识和刻意练习，将是我们通往未来的路径。

杏树林创始人张遇升在推荐序中写道：“我希望有更多的人能看到这本书，主动提升学习敏锐度，创造成长的闭环，拥有丰盛的人生。”

心有明月，脚底生风。愿我们都能无惧风雨，循梦而行，努力学习，不断成长，拥有幸福从容的人生。

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