1.我监控注意力的情景是怎样的？（作答要求：清晰展示自己监控注意力的场景，包括时间、地点、任务及反复出现的问题）
时间：3月12日下午两点到四点
地点：南京工业大学宿舍
任务：读书+复习化学
反复出现的问题：如果手机放在目光所及的地方，虽然手机一直静音，但还是会忍不住点亮屏幕查看时间和有没有消息。甚至会被焦虑或者内耗的心情所影响。
应对原则：将手机放在自己不能触手可及的地方，保持静音。保持心情轻松平静，应对学业压力
2.我监控的过程是怎样的？（作答要求：。展示用什么原则来监视注意力，如一直把笔拿在手里、认真记笔记、回神画正、网课时绝不切换画面、读文献之前先给自己提问题）
因为期末考试失利（化学挂科）的缘故，我开始焦虑不安，以及产生一系列负面情绪。为了扭转现在不健康、不够阳光积极的心理状态，我决定增加学习的时间和机会以调整自我状态。于是周日下午不到两点，在午休后，我决定开始学习。而根据往常的学习习惯，在如此复杂的内心环境下，直接开始学习的效率并不高。所以我决定打破以往的学习习惯，摸索一种新的进入学习状态的方法。在周末可以自由支配的时间里，想要达到自主高效的学习效果并不容易。两点钟开始，我决定先读书，读之前买的一本《王阳明心学》。两点左右，我开始读这本书，阅读一个个小章节。而问题就在于，我每读完一个小章节，就有想看手机的冲动。这种冲动不一定是要玩手机或者刷视频，而就是想看时间或者想看有没有消息。这种行为源于以前的用手机习惯，我试图克服这种扰乱注意力的坏习惯。于是我意识到只要我的手拿不到手机，我就无法打开手机，只要我的手机不在我触手可及的地方，我也不会起身去拿我的手机。于是手机的问题算是暂时解决了，事实上后来发现其实我不需要一直盯着手机看，我也没有重要的消息要等，没有必要把专注力放在手机上，重要的事情我也不会轻易错过。
在读了会富有哲学意义的书后，我心情舒畅，逐渐乐观向上，恢复了从前的活力。于是我开始了我的正事，复习化学。我的复习更多的不是针对考试，而是真正意义上学习我的工程化学，从本质上解决化学薄弱的问题。我开始仔细读教科书上重要的知识点和典例，从中收获了很多“成功”的快感（此成功为理解到以前未曾达到的深度），于是一直困扰我多年的化学，在这段注意力集中的时间里，也不是那么枯燥无味。因为进入状态，且宿舍环境非常安静（舍友外出），我很投入自己的学习，并自我满足。以至于我一度忘记注意力监控这件事，因为在投入之后刻意去监控反倒是影响注意力的行为（个人的小想法）。后面的一段时间内，我没有再看时间，也没有休息，保持了一段专注的状态，超预期地完成复习计划。虽然我知道很多专注方法很好，比如番茄钟，但我依然认为适合自己的才是最好的，当我进入状态时，我不会为了持续25分钟休息5分钟的模式而打断我的学习状态。
3.我监控结果是怎样的？（作答要求：展示课堂笔记、读书笔记、课程作业等，并客观评价效果如何；如果效果好，展示这个原则还可以用在哪里；如果效果不好，修订原则）
把手机放在我无法触手可及的地方，虽然在教室在图书馆做不到，但是至少要做到放在目光不及的地方。在需要高度专注且自律的学习之前，我得先通过一些方式让自己的内心先进入学习状态。其次，我需要不断安慰自己，调适心理状态，以克服焦虑不安、内耗的不良心情。监控效果自我满意，算是找到一种比较适合我的原则。
总结：
（1）.手机静音放在目光不及最好是触手不及的地方
（2）.通过读书或者其他方式提前进入学习状态
（3）.调整心情，克服焦虑、内耗，保持心情舒畅
后记：本文是【大学生学习思维及元认知】课程作业，作业类型是“注意力监控报告”，指导教师为张淑娟。
