《5%的改变》中强调，一个人想要改变，千万不要大刀阔斧的变，而是先做到5%的改变即可。
这个改变足够小，甚至小到可以忽略不计，但改变的效果却是最好的。
全书收录了心理学家李松蔚这两年在网上和读者进行交流的44个故事。
第一章的故事全都跟“自我”有关。
01
当代社会，“自我”是一个很常见的词，但“自我”到底意味着什么？
李松蔚在书里对“自我”下了一个简单的定义：
“自我”是自身的一部分，但又不能全然被自己所掌控。
人在成长的过程中，多少都会遭遇对自我的失望、恐惧、不接纳。
这是最普遍的困惑，也是最抽象、最复杂的困惑。
但关于自我，最基本的一条定理就是——甲之蜜糖，乙之砒霜，每个人都不一样，适用于别人的，未必适用于你。
我们虽然都是人，但我们也是独一无二的个体，就像没有哪两片叶子完全一样，也没有一模一样的两个人，双胞胎都不行。
了解到这点后，我们才愿意花心思去了解自己，爱自己。
由于没有标准答案，走弯路也是在所难免的事情，所以真走了弯路，也没必要过分沮丧，“走弯路”只是走到目的地之前的必经之路而已。
02
有人给李松蔚说她总是搞砸自己的人生。
她学习成绩很好，眼看马上要中考了，却突然丧失了学习的动力。
知道学习很重要，但自己的意志就像被外星人绑架了，心里很着急，但最多只能逼自己学半小时。
到了高考依旧如此，她成了高开低走的典型。
这让她很沮丧，觉得人生最重要的读书阶段就这样荒废过去了。
到了最近，她想考会计证，但却看了三小时无聊的电视剧。
她说，自己每次都在“搞砸人生”的行为模式里转圈圈，很想出来，但不知道该怎么办，强烈的绝望感让她已经麻木。
她觉得自己就是个旁观者，每次在做无聊事情的肉身旁歇斯底里：“你该看书了，这个剧并不好看，无聊死了！干嘛一直看个不停、逃避看书呢！”
李松蔚老师没有上来就提建议，而是先肯定了她用“旁观者”这个比喻很有意思。
如果旁观者在一旁歇斯底里的大吼“你错了”，但当事人却无动于衷，是为什么呢？
答案很可能是——旁观者认错人了。
这一下就把当事人从自己错了，但无法改变的绝望心态中解救出来，有没有可能当事人没错，而是旁观者认错人了？
旁观者觉得当事人是那样的，但当事人其实是这样的，认知的错位，就让旁观者和当事人都很痛苦。
李松蔚给出的建议是让提问者在接下来的7天，每天记录旁观者和她的对话。
比如——
旁观者：你该看书了，这个剧不好看，无聊死了！干嘛一直看个不停，逃避看书呢！
（当事人向旁观者解释，让旁观者知道自己认错人了。）
当事人：你认错人了，我不是你以为的那个应该看书的人，我是......
提问者开始记录，第一天就意识到原来旁观者和当事人都是自己，她强烈地否定某部分的自己，就像割掉肿瘤一样割掉某些“我”，所以才会如此的压抑、痛苦、浑噩。
而一个人怎么可能完全割掉某部分的自我呢？
那些好的、坏的、可爱的、讨厌的......通通在一起才构成了“我”。
提问者做完7天反馈，李松蔚再做了一个复盘：
大多数痛苦都可以概括为两句话：
“我不希望自己这样，但确实我就是这样的。”
“我希望像别人一样，但我又做不到那样。”
当理想自我和真实自我有差距时，人必然会感到痛苦。
解决方案说来简单，但很多人却难以做到——接纳，接受自己真实的样子。
为什么我们总是很难做到接纳真实的自己呢？
因为人对于自身不满意的部分，积累了多年的厌恶感，早已成为一种习惯，一点想要和解的耐心都欠奉。
但没有别的办法，只能磨。需要时间，没有速成法。
哪有什么“我不该如此”，这到底是谁的规定和要求？
从看清自己真实的样子，到欣赏自己，到用好自己，再到自我实现，这是一条漫长的路，但一切都值得。
昨天看完这个案例后，我在熬夜刷手机的时候尝试了下“旁观者法”。
旁观者：你不是说好22:30睡觉吗？为什么还不睡？明天起床刷手机不行吗？
当事人（我）：你认错人了，我不是你以为的那个应该准时睡觉的人，我是喜欢熬夜的“慢慢”。
这么对话完，我轻松了很多，心里没有再出现反复的责备和歇斯底里，玩了一会手机就睡了。
推荐大家也试试这个方法。
03
说到心理咨询师对咨询者的尊重之心，我在李松蔚老师身上看到了绝佳的例子。
有人提问说自己患有严重的糖尿病，血糖居高不下，目前几乎双眼失明。
这种情况最需要节制饮食，但他的食欲非常非常旺盛，根本做不到饮食的控制。
李松蔚在回复中说：
谢谢来信，我对你的勇气印象深刻。在极端困难的条件下，你还在坚持自己生命的追求。
进食不只是胜利需要，也是你的意义之所在。
如果单纯为了保住生命和健康，节食也许不难，但我站在你的角度想，作为一个热衷美食的人，以节食为代价换取的健康又有何意义？
......
我钦佩你的坚持，同时也在想，能不能找到一条两全其美的路？——不放弃对食物的爱，同时也不贻误治疗？......
当身边所有人，包括医生、家人和朋友都在强力劝说提问者节制饮食时，李松蔚看到了美食之于他的重大意义。
如果生命的意义都没有了，那活着还有什么意思呢？
但世事无绝对，我们总能找到一条能够双赢的路。
每个人都有自己的爱好，甚至是自己的追求，哪怕“不对”，但也不要因此过度责怪自己，再想想办法，或许最终能找到一个好的解决办法。
04
还有一位25岁的提问者，因为太焦虑，两个月胖了快十斤，和父母住在一起但没有沟通，做着自己不喜欢的工作。
“这不是我要的生活，我没有走在成为我自己的人的路上，但我不知道该怎么办。”
周围人都觉得提问者聪明、风格独特、有自己的想法，但提问者本人却觉得自己没有价值、没有成就、没有能力，天天都在虚度光阴，想死却没有勇气，每天都走在内耗的怪圈里。
“我想要改变，长久的改变，想要坚持。能帮帮我吗？”
还好这世上有个地方，能让那些深陷绝望的人发出自己绝望的呐喊，还有机会求救，我想这就是李松蔚老师这个“树洞”最大的价值。
面对这样的求助，李松蔚老师却说：
我想帮你，但我快要被你说服了。你列举的每一条“无法改变”的证据都很充分，那么我才你是真的没有办法了，你的生活几乎就是不可变的。
我之所以说几乎，是因为你也许还有一点点改变的空间。当然这点空间你可能看不上。
你只想要100%的改变，而以你目前的状况来说，最多只能做到让你的生活改善5%。
“我们先试试把5%做好。”
“请你在未来的一周当中，保持绝大部分的生活状态不变，每天改变的时间不能超过1个小时。”
结果提问者恢复了运动的习惯，工作上也下定决心辞职，幸运的是，提了离职没几天，就找到了一个很合适的工作机会。
“可能改变了5%以后，其他的也会开始松动，像滚雪球一样。”
我们不能轻易说服一个已经认定一件事的人去改变，这时候强行去说服，去反驳，反而会让对方更抵触，改变的责任不知不觉从当事人转移到了别人身上。
如果遇到这样的情况，李松蔚说，更好的办法是同意对方的心理想法，然后呢？行动的责任就落在了他自己身上，他需要承担起改变的责任了。
05
我看到上面这三个案例的时候，仿佛从描述中看到了曾经的自己。
事情做不到时，就歇斯底里地责备自己；
明知道做某事不好，但还是控制不住自己，又会开始内耗；
绝望到觉得自己完全没法改变，但又没勇气死，还想垂死挣扎。
但最终，改变还是发生了。
你看，我们也总能找到办法去改变自己。
活着，才会有希望，才会有未来。
没有什么改变不了的事，如果反复尝试都没能真的改变，有可能只是方法错了，想一次性解决所有问题。
慢慢来，一次只需要改变5%，“温水煮青蛙”，人生的路还很长，我们每个人都总能走到的。
