收到兰马中签的消息，开始是诧异，接着就原地崩溃了！
本来已经做好打算，首马攒够100场AR去北马，至少还有2个全马备战周期，有足够的时间悠哉游哉墨迹墨迹。
结果兰马来了。6月2号，除去赛前一周，只有5周的准备期。慌张、惊恐、抓瞎、迷茫……
反应过来之后，立马找日历看看临时抱佛脚，还能做点啥。得到（一位谦虚且不愿透露姓名的）大神指点，1个小时之内，已经帮我理出了目标和计划。
再次感谢！仓促备战、又是给我这样的水平、还帮忙考虑到天气海拔，真是为难Ta了。本来我只想求助个大概，但是得到一份精细到天跟配速的计划，感动。
临时抱佛脚图表
然而，重要的事情说三遍：
请科学备战，不要学我
请科学备战，不要学我
请科学备战，不要学我
今日课表：有氧70min，650
原本担心速度降下来强度不够，结果跑下来很舒服，配速基本稳定，偏差+-5s；步频也没掉保持在190。
开局不错，希望继续保持。
