【早起】早5:02起床的，睡眠得分81分，终于能打破80分了，继续努力。【晚10:30前上床睡觉，早5:30起床】
【运动】中午游泳29分钟300米。上午开会开到11:30，中午吃了午餐，到游泳馆的时间已经是12:15，游了半小时。今天游泳的感觉很好，带着防水的骨传导耳机（yunsea），听着音乐，飘在水里的感觉很奇妙，尝试了新的换气方法：【鼻子在水里吐气，出水面张嘴吸气】。这种换气的方法不太熟练，喝了口水，好久没喝游泳池里的水了。回想一下游泳步骤：【抬头吸气、手向下压、脚不动；低头吐气、脚动（收翻蹬夹）手不动；手脚都不动，飘一会儿；进入下一轮，注意节奏、放慢体会节奏】
【饮食】早餐和午餐都是在单位吃的，晚餐在家吃的。早餐：油条、凉拌西芹、羊肉蒸饺和凉拌藕片；午餐：山药、小白菜炒香菇、凉拌藕片玉米粒、手撕鸡肉、花生米拌黄瓜、肘子肉和大碴子粥，下午喝了一小瓶酸奶；晚餐：水煮白菜蘸芝麻酱、冰糖葫芦。
华为运动健康分析今日饮食，提示蛋白质和水果摄入过少、钠摄入过多。明天三餐注意：控制摄入盐量，且在中午要多吃水果、早餐多喝牛奶，更注意少吃甜的东西。【早餐不吃咸菜，午餐少吃太咸的食物，如果吃到了，立即停用，这不是浪费是健康，午餐要多吃水果，尤其是香蕉，富含K，可以替代NA，对控盐有好处】，没想到山楂冰糖葫芦的热量如此之高，看来冰糖葫芦也要特别控制。
【体重】早上测量165.1斤。【每天早起空腹要量体重】稍微有点少，继续努力。
【血压】晚间睡前测量两次，高压162，低压118，属于重度高血压。今天，与同事讨论高血压的事，告诉我一定要控制血压，否则容易导致脑梗或心梗，让我很担心自己的血压和身体健康。与孔大夫联系，他说可以通过针灸调整血压，我想试试，明天上午到他的医院里试试。【每晚睡前要量血压，用运动和食物，干预自己的血压。】
【阅读】在得到电子书里看了两本书，一本是《精进写作：如何成为一名写作高手》，另一本是《底层逻辑》。在得到里的听书《Hidden Potential》、《与塞涅卡共进早餐》，这两本书值得重新再听一遍，好书要多听几遍。
【絮絮絮叨】还在写现状、每个人都有不满、各种不满的情绪。都想干好，但不想干很多活，只干自己想干的内容。多出的业务不想干，也不愿意干。坐在座位上，真的在干进去了吗？忙的忙死，闲的闲死。每个人的付出和收获应该是成正比的，天道好循环，苍天饶过谁。相信付出一定有回报，这个回报有时会迟到，但不会不到。
【日期】以上是2024年1月17日，周三，晴，最低气温零下20摄氏度，白天温度很适合在外面溜达溜达，这个温度根本就没感觉到要到腊八，更没有体会过古语所说：腊七腊八冻掉下巴。
【PS】现在是1月17日，周三，晚22点34分，写此篇内容用时34分钟。
