🔴🗣这3个时间段，千万别晒背
第1⃣个：正午十二点到下午两点
这是一天中太阳最毒、紫外线最强的时段。地面温度达到峰值，空气中的热浪像蒸笼一样。这时候晒背，不是补阳，是在"烤"自己。高温会让身体大量出汗，津液快速流失。阳气没补进去多少，阴液先被掏空了。而且这个时段紫外线极强，皮肤很容易被灼伤。晒完之后头晕、心慌、恶心，都是身体在发出警报。
第2⃣个：上午十点到十一点
很多人觉得早上太阳温柔，十点多晒正好。但其实这个时段紫外线已经开始快速攀升，地表温度也在急剧升高。身体还没完全从睡眠状态切换过来，突然接受强光照射，血管扩张太快，心脏负担加重。尤其是本身有心脑血管问题的人，这个时段晒背风险极高。身体防御还没完全启动，热量就已经猛烈侵入，很容易出事。
第3⃣个：下午四点以后
有人觉得傍晚太阳弱了，晒着舒服。但下午四点以后虽然阳光不那么刺眼，却有一个隐藏问题：晒完之后没有足够的时间让身体慢慢散热。傍晚气温开始下降，如果晒了一身汗、毛孔全开，突然迎来凉风，寒气会迅速入侵。等于你前脚补了阳，后脚把寒气放进来了。而且傍晚晒完接近夜晚，身体该收敛休息了，你还在往外散，阴阳平衡被打乱。
💥什么时候晒最合适
早上七点到九点这是晒背的黄金时段。太阳刚升起不久，光线温和、温度适中。身体经过一夜休息，阳气刚刚开始生发，这时候接受适度的阳光照射，能帮助阳气顺利"起床"。温度不高，出汗不多，津液损耗小。晒完之后身体暖暖的、精神很好，这才是真正的补阳。
控制时长很重要初次晒背不要超过二十分钟，身体适应之后可以慢慢延长到三十分钟左右。不要贪多，觉得越久越好。晒到微微出汗、后背发热就够了。大汗淋漓反而伤身。
💥晒背时必须注意的事
头部要遮挡晒的是背，不是脑袋。头部是阳气汇聚的顶端，直接暴晒容易头晕中暑。戴个帽子或用毛巾盖住头，只露后背。
补充水分晒之前喝杯温水，晒完之后再喝一杯。不要等到口渴才喝，身体缺水时血液会变稠，增加心脑血管负担。
晒完别立刻进冷房晒完后背部发热、毛孔打开，这时候进空调房或吹冷风，寒气直灌。先在阴凉处待一会儿，等汗收了、体温降下来再进室内。
不是人人都适合皮肤敏感的人、血压不稳定的人、体质偏热容易上火的人，不要盲目跟风晒背。适合别人的方法不一定适合你，得看自己身体的底子。
