3月第三周（3.15~3.21）

一、健康

生物钟或者婴儿声唤醒，这周有些晚睡。

1.早睡早起 ：这段重启了惊喜打卡，早上起得早。现在老是想午睡，真的是“中午不睡，下午崩溃”。

原因：没合理排程，导致晚睡。放假以来，自从没有参加早起打卡，就晚睡晚起。

下一步：遵循生物钟，生命不息，运动不止。

2.运动：本周有运动，疫情即将结束，危险系数下降，开始跑步，本周跑了两次。

一周跑量分析原因：疫情期间一直没跑步，开跑了。太久没跑，体能下降，配速下降，跑程下降。下一步，努力创“三高”。新冠病毒疫情以来，一共跑了两次，加起来差不多9公里。这期间，啥运动都没参与，只是做了简单的家务活。最近这两次运动都掉速严重，没有疫情发生前的动力。跑几公里比之前跑十几公里还累，这就是很多事情，运动尤为明显的特点之一：不进则退。没有进步就是在退步中，接下来要跑跑跑，把失去的配速找回来，把失去的感觉追回来。

下一步：争取早早去跑步，这样可以避免遇到人群。

3.饮食：感觉每餐都很美味，细心的小伙伴甚至留意我不再暴饮暴食。感觉这段时间肠胃好了很多，可能和每天慢走有关系。

下一步：控制饮食，适量就好，早餐国王，中餐平民，晚餐乞丐。尽量采用养生式的饮食，尽量清淡为主，细嚼慢咽，不吃或少吃上火辛辣油炸食物。记住每天喝足够的水，保持水平衡。

二、学习

1.本年度第三本书看完，换第四本书，看到148页，利用学生朗读的时间看了几页。去单位拿回书本，下周要开始啃书。

2.樊登读书会听书分享，坚持了一百多天，8月18号又忘了打卡，从零开始！到9.17满30天，然后又忘了，10月8号重新开始，11月5号满29天。坚持一年365天都打卡，记得每天听书。

3.英语口语没练习。

4.没朗诵。

三、效能

1.日记日记，天天要记，一天不记，不成日记。每天坚持写日记和运动等践行得挺好，觉得不错，有记录就有发生，之前参加《30天成长计划》（已经更名为《金凤阅读成长陪伴营》），接着是记在小打卡里面，现在都记在简书中。这段时间简书忘记日更，又重新开始。

2.原来组里践行没有了。在“早睡早起跑步践行群”里经常互动。这周早睡因为一些事耽误了，运动和日常状态会受一点影响。个人5.0践行劳动节那天结束，5月2日开始个人6.0践行（线下践行），6.0第47天了（截止6月17日）。

3.跑量和配速也在慢慢提升中，现在很容易就能达到6配速，很明显运动给我带来很多好处和改变，慢慢地影响到身边的人。相信大家会有更多的收获，影响更多的人跑步。

4.运动有效果，IBM指数21.6有变化，体重保持63公斤，跑前体重：62.3公斤，跑后体重：59.9公斤（6公里：60.4公斤），早餐后：61.2公斤（9:46 61.1公斤），早餐后的休闲：61公斤。放假以来保持在62公斤左右。

5.坚持每天简书日更，把11个月来的运动心得体会写出来分享给大家，得到了好评，访问量达到1622人次。帮助到需要的小伙伴，很高兴。

下一步：

1.看《高效能人士的七个习惯》，看着好烧脑，老是没看。好久没看，周末有翻了几页，大咖的作品要慢慢看，学习再学习，争取更大的进步。然而老是没看，要注意了。

2.冥想。放假的日子，每天坚持午休冥想，最近落下了。

四、觉察

    践行第八阶段践行638/720（打卡践行至11.5），来也打卡642天，践行8.0继续前行！

五、亲戚朋友

1.新生家庭环境的营造需要努力。这段期间在新房子住，每天都有做家务，沟通还得精进。

2.拜访和朋友聊天。线上聊天，线下精进。

3.本周一，老爸去医院检查身体，以为简单检查一下出院没事了。没想到的是，肺部破裂，之前是肺气泡，这次严重了些。住院治疗，没想到原来停车的地方不让停了，贴了张罚单。这阵子有些累，又要带小孩子，又得做家务，还得开车来回奔波去医院。疾病面前没奢求什么，希望老爸快快好起来。这些天麻烦老弟值夜班照顾老爸了，老爸住院第二天给他们带去老婆自己煮的春菜猪骨（岳父岳母给的）粥和韭菜猪肉（我做的馅）饺子。这些天，大家都因为这事忙东忙西，今天老婆又做了鸡肉粥和炸鸡翅带去，顺便捎去岳父岳母的问候。感恩大家，老爸快快好起来！

小确幸：

1.感恩老婆，晚上带小孩子特别辛苦，本周我也加入了，晚上帮忙冲奶粉，换尿裤等等。

3.简书访问量突破1622，每天都在提升。

4.影响更多的小伙伴加入早睡早起运动跑步的行列中，现在52人。裂变就像影响更多人跑步，只要认真，一切美好！感恩一起践行的小伙伴。

5.最近都在做任务免单挣佣金。

6.感恩自己能坚持运动。跑步小确幸：配速稳钟求进，突破自己，感恩小伙伴们的一路陪伴，你们见证了我的成长。

7.感恩长辈。感恩爸妈的辛苦付出：老爸每天早早就去买菜，三餐做菜很好吃。妈每天拖地做家务。感恩爸妈带在我们工作时间带小孩。

8.感恩女儿陪伴我们8个多月了！

9.白头偕老其实很简单：相爱时，存下些感动；冷战时，懂得些感恩。（net）

10.简书粉丝量增加，弱连接强大。

11.社群保持84人。9月22日，和弱连接的朋友沟通，又管理了一个分享群，目前人数保持在44人。12月18号，弱连接了易效能小伙伴，交流社群营销、社交电商的经验。和媒人也交流了，因为没能及时找到邀请码，三分钟热度一过，他们都在观望中。成功路上不拥堵，因为有人踌躇不前，有人坚持不了，加油！

12.放假来新房子住，新生家庭模式开启。已经有一个多月，住的都很喜欢和习惯，女儿休息不受打扰这点非常好。

六、 休闲。

1.到10月28日，7.0第90天，来也打卡达到634天。

2.女神节，做任务弄了一束花——勿忘我，做干花也很不错。

3.这周做饺子第一次失败了，因为下多了食用碱，第二次成功了。

做得不错

3.14饺子失败

3.13成功了

      易效能践行7.0完美画上句号，2019.10.29开启属于自己的8.0！第八个90天定些什么目标呢？！第四个90天里收获最大的就是跑速跑量的提升，半马成绩逼近2小时，还有克服了自己以前讨厌的朗诵，以及坚持看书练字学英语口语和写日记。到目前为止，朗诵竟然是坚持得最好的。也许是刚好赶上要辅导学生朗诵，真的是最好的学习就是教会别人。在4.0最后的30天里，感觉自己的跑步精进很多，特别是在没什么信心的情况下跑出了2小时1分6秒的半马，让我对自己刮目相看。有践行群的小伙伴陪着我，不孤单，一起践行，一起进步。需要提升的是思维导图、朗诵、英语口语、教学管理以及一天排程。