疗愈自尊

有时候会有一种你很难受的感觉吗？这可能是痛苦、饥饿、嫉妒、压力、愤怒，或者很多其他的感受。通过下面这个活动，你可以减少这些感觉带来的压力，或者对其更了解。要运用你的想象力，如果需要的话，可以让自己夸张或者假装。

活动：

想一种你希望得到帮助处理的感受。

1.这种感受的名称是什么？

2.它位于你身体的哪个部位？

3.它在你身体里看上去是什么样子？（此刻，你可能需要假装你能看到这种感受）

4.它是什么颜色？

5.它的大小？

6.它的密度？

7.它有多么强烈？（从1到10分级，10最高）

8.想想你最近一次有这种感受的情形，并将其定格在那个时候。描述出来。

9.如果你有一个魔法棒，并且能改变你刚才描述的场景里的任何事情，你会怎样改变它？

10.回忆你小时候的时光，越久远越好，并想小时候的一件往事。这件事情给你的感受可以只有一种，也可以有几种。如果你想不起来什么事情，任何一个过往的情景也行。将其定格。描述出来。（要具体，并想一个特定的时刻。）

11.再一次，你会用魔法棒怎样改变这个场景？（你也许不想改变任何事情，那也很好。）

12.现在，再看看这个感受：

它的大小？

它的密度？

它有多么强烈？

有什么变化？

通常，你开始时的感受到这时就没那么强烈了，或者已经消失了。有时候，另一种更强烈的感受会突然出现。如果是这样，只需要重新做一次这个活动。

这个活动是一种自我催眠。它可以用来减轻痛苦，还可以用来帮助减轻成瘾行为，并且可以用来作为一个放松活动。

你还能了解自己以及你是如何进行改变的。有时候，知道这种信息就足够了，或者这可以是你在生活中做出改变并促进你个人成长的第一步。

有效的运用感受

无论我们的感受是什么，都能告诉我们很多关于息的事情。感受没有对错之分，它们只是感受。感受是一种能量，而这种熊伟以促使我们采取行动。然而，有时候，我们的感受会使我们远离自己真正想要的。

这个活动将帮助到你了解自己的感受，以便你能知道感受会如何帮助你或阻止你实现自己的目标。

让我们来看看这是怎样动作的。

活动：

1.列出你今天具有的三种感受。2.你喜欢的感受是什么？（列出自己的感受对比，以下为举例）

A.焦虑 对比A.平和

B.压抑 对比B.轻松

C.担心 对比C.喜悦

3.当你有第一个问题中的A\B\C三种感受的时候，你通常会怎么做？

感受1.A. 当我焦虑的时候，我会不知所措，有些慌张，找不到自己的方向，一直沉在焦虑里，什么事都做不好，甚至不去做或拖延，或是做一些不会焦虑的事，比如看看电视，玩玩手机，但是一旦做完这些事又好焦虑，觉得自己没有做好，还去玩，开始恶性循环。

感受1.B.当我感到压抑的时候，我会想要逃避，躲得远远的，或是抗争，用语言用行为去对抗压抑。有时候会运动，但通常带着情绪去做，常常会以失败告终，或是根本做不好。

感受1.C.当我对别人感到担心的时候，我会唠叨、说教，希望别人能听从我，因为我出于一片好心，而且会觉得自己的方法是最好的。同时如果担心的是自己，我会不断的自责，内疚，同时也会轻而易举的放弃改变自己，回到舒适圈。

4.这能让你得到你想要的第2个问题中的A\B\C的感受吗？（回答能或不能）

感受2.A.  不能

感受2.B. 不能

感受2.C. 不能

5.如果你在第3个问题中的做法没有让你得到第2个问题中你想要的感受，你能想出自己可以采取的另外一些做法吗？

新做法.3.A. 当我感到焦虑某件事做不好，我需要马上行动，着手去做，直面它，处理他，迅速的去做，不留找借口的余地。工作时使用番茄工作法，全身心投入。

新做法.3.B. 当我感到压抑时，我要用前面学到的疗愈自尊的方法去和压抑同处，去看见，去接纳它，让它慢慢变好。

新做法.3.C. 当我感到担心时，对你自己植入“活在当下”的信念，不为过去痛苦，也不为未来叹息，专注当下的事务，一个行动胜过一百个想法。

如果你感觉被卡住了，想不出其他可以做的事，下面的内容也许可以帮助你做出一些新的选择。

a . 跟别人聊一聊，并问问他们有什么主意，或者只是把你的感受告诉他们。

b .回忆一次你感觉到第2个问题中的感受的情形。你当时在做什么？你现在可以做哪些事情，以找回当时的感觉吗？

c .问你自己：“如果我有个魔法棒，我怎样才能让自己有那些感受？”

会做什么？——

（有时候，以这种方式使用魔法棒，就能让你不被卡住，并且你可能看到新的选择。）

d .如果你的一个朋友正在寻找新的选择，你会告诉他什么？假装你是这个朋友，将这些话告诉你自己。