阅读摘抄
许多人陷于自我憎恨之中，而无法从失误中获益--失误揭示我们的局限性。即使我们有时通过严厉的自责“得到了教训“，我也会担心这种变化和学习的”驱动力”。
我们的改变是出于对生命的爱，而不是出于羞愧或内疚这些具有负面影响的心理。
在我们的语言中，有一个词极易引起羞愧和内疚，这个词就是“应该”，“不得不”。
用“选择做”代替“不得不”，深入理解我们的行为动机，动机包括下列的一种或多种，1.“为了钱”，2.“为了得到赞同”，3.“为了逃避惩罚”，4.“不想感到羞愧”，5.“为了逃避内疚”，6.“为了履行职责”。深入了解后，越是投入服务生命的乐趣，我们就越爱自己。
为什么我们会生气？指责别人，当我们认为别人应当认错或受罚。当我们选择体会自己的感受和需要，我们用心体会着自己，不再分析别人犯了什么错。我们越是用心体会自己的感受和需要，我们也就越能留意到自己的心理活动。
表达愤怒的四个步骤：
1.停下来，除了呼吸，什么都别做
2.想一想是什么想法使我们生气
3.体会自己的需要
4.表达感受和尚未满足的需要。
阅读感受
就在昨天，我也有愤怒的时刻。
事件：中午我两小只要凑在一起睡觉，小的呢一直玩，不肯睡，姐姐受到影响，也开始跟着玩。到了上班时间，没办法，就只能让奶奶帮忙带他们睡觉。而奶奶呢，就轰走大的，不让姐姐跟着他们睡，奶奶跟弟弟两个人睡。当姐姐一直嚷嚷说要一起睡的时候，奶奶抛下一句话：你发什么骚？这个我听了，就愤怒了，我觉得她是语言上过激了，她的话有没有对姐姐有影响我不知道，但是在那一刻，我觉得对我有影响，我不希望这种语气出现在家里面。我需要她对我的女儿不要实施这种语言暴力。而我没多说什么，我只是拉住了姐姐，尽量安慰，让她一个人在自己的房间睡觉。有时候，我不得不把他们交给奶奶带，为了赚钱，为了生活，为了给他们更好的，我需要的是奶奶带的时候尽量做到公平，别让姐姐有错觉，觉得自己并不重要。这个我需要跟我的先生商量，让他去协调沟通。
了解愤怒背后的原因，先搞清楚自己的需要，那个尚未满足的需要，想办法去解决，才是处理愤怒的最好方法。
