大家晚上好，我是生活的艺术完美瑜伽的老师——徐惠芳，很高兴今天晚上和大家聊一聊我个人的一些人生经历。

为什么我会得慢性肠胃炎？

在20多年前，我生完女儿后由于母乳太多了，当时也是不懂，然后在月子里基本上吃素菜比较多，于是我就滑肠了。等我去医院复查的时候，医生明确地告诉我，你这个情况已经留下了月子病，就是所谓的慢性肠胃炎。这个月子病一得就整整伴随了我14年，那14年的人生就是在每一天拉肚子中度过的。

现在回想起来，仿佛那不是我的人生，因为我确实已经和那一段人生经历完全地告一段落了。

95年接触瑜伽，09年遇上生活的艺术完美瑜伽

我是1995年接触的瑜伽，这一年我准备做新娘子，想要塑身，在我公公订购的杂志上自学了瑜伽体式。

生命真的很巧妙！无独有偶，在得了月子病后，经过治疗，效果甚微，最终想试试通过瑜伽来疗愈自己的身体健康。

在那个时间段里，正常人该有的我都失去了，而不该有的我却拥有了。我先生跟我一起出去的时候，我会有自卑感，因为一路上碰到好几个人都会说：“哎，何宇，这是你姐姐吗”，当人们这样问我先生的时候，我心里非常难过，身为一个女人，谁也不想比自己的实际年龄老上好几岁，让别人误以为我是我先生的姐姐……在这样的身体状况下，我的心态也受到很大的影响……

幸运的是，在2009年7月，生活的艺术来到了我的生命里。经过瑜伽小师妹的介绍，我进入了生活的艺术快乐课程，是快乐课程的呼吸法，将我的心态调整了回来，将我从压力和负面情绪中拯救了回来。当然更要感谢自己得到了一个好的技术之后，非常认真地坚持练习。

认识了生活的艺术的完美瑜伽后，它真正的改变了我的身体状况，我的身体健康受益于完美瑜伽。完美瑜伽里的呼吸法、知识和静心将我真正地从一个身体在当时看来有一点支离破碎的状况，差不多到达了健康的低谷，然后一步又一步，一个月又一个月，一年又一年，从健康的低谷走向了健康！

为什么我那么坚持地练习及教授完美瑜伽？

很多人会问，徐老师，你为什么会那么坚持地练习及教授完美瑜伽呢？

这是一个非常非常美妙的人生经历。当我从自己身上看到完美瑜伽对我健康改善的时候，我就很想要成为这样的一个老师。我自学哈他瑜伽八年半时间，5年的艾扬格瑜伽学习和3年半的张惠兰瑜伽学习。由于之前的学习经历，我自然而然的会比较清晰哪个瑜伽对身体更好，让我有了对瑜伽选择的明辨力。

所以基本每周日晚上我都会开设完美瑜伽的体验课，有一部分来自于完美瑜伽教材的体验课程内容，和大家分享一下什么是完美瑜伽、完美瑜伽和其他瑜伽有什么不同。

我曾经到外面去教学过，包括杭州呀，十多年的瑜伽老馆呀，那时我的一节私教课收费600元，我的一节团课，别的老师是150元、200元，我的收费是300元。那为什么我又回来教完美瑜伽呢？

我在2018-2020年的时间里一直在外面教课，我真正见识到社会上的瑜伽和完美瑜伽的区别在哪，我觉得我的瑜伽生涯不应该把目光放在价格上，更应该把自己的生命呈现在传播瑜伽的价值上，这是我给我自己定的后半辈子的使命。

完美瑜伽对瑜伽的定义

瑜伽一词源自于梵文词根“yu

j”，是合一的意思，那完美瑜伽对瑜伽的定义又是什么呢？

很多人会觉得瑜伽是一些非常高难度的动作，需要非常好的柔软性，但是在这里我想要和你分享的是：瑜伽，它真的（绝对）不是瑜伽垫上的功夫。

简单地说，瑜伽是健康的、快乐的、自然的生活方式，瑜伽是挖掘你所有潜能的古老智慧，瑜伽是照顾我们的身体、思想、精神面貌，让这三者达到一个和谐状态的一门有益身心健康的学科。

这样的一些知识，在五六千年以前的印度古老的经典当中都可以查到。

什么是体位法呢？体位法应该怎样做呢？

今天晚上体验课我们会教一些体位法，那么什么是体位法呢？体位法应该怎样做呢？

帕坦伽利（patan jali）给体位法的定义——稳定而舒适的姿势是体位法。体位法的练习应该是稳定而舒适，努力而不费力的去做。

体位法这3个字的含义是什么？它是你对你的身体表达爱，我们是怎样爱我们自己的呢？我们买一些很高端的护肤品抹在脸上，因为我们爱美。我们穿名牌衣服，因为我们想要呈现气质，是让人们来注意我们，哇，我有多么的漂亮。但是有没有想过你的健康，你是如何对它表达爱的呢？

在你稳定而舒适的那个姿势里去做一些伸展、扭转、旋转，把呼吸和动作结合起来，带着笑容放松你神经系统，并把注意力带到你运动部位的感受上，你对你的身体就是在表达爱。这是体位法的三个要点。首先，让我们带着笑容，当我们带着笑容的时候呢，我们是放松整个人的神经系统。第二，让我们的呼吸和动作结合起来，让你和你的身体取得连接，因为呼吸是内在与外在的一个桥梁或者说连接。第三点呢，是最重要的，就是把你的注意力带到你运动部位的感受上。在练习体位法的时候，你可以闭上眼睛。

瑜伽的练习是让我们把在外面的注意力转向内在。关注自己内在的任何感受，比你关注外面的任何一切都来得有价值、有意义、更加重要。

呼吸练习&排毒&充沛的能量&经络畅通、脉轮活化

现在我们再来谈一谈呼吸，我们生命的第一个动作是什么？是吸一口气，对吗？生命的最后一个动作呢，又是呼一口气，这一呼一吸之间，我们称它为生命。此外，我们体内90%的毒素，是用呼吸来排出的，但是呢，我们普通人只用了肺活量的1/3。所以通常大部分的人，他们都没有觉察到自己的呼吸的品质，随着呼吸法的练习，正确的吸气会给我们带来更多的生命能量，正确的呼气会排出体内更多的二氧化碳或废气。所以呼吸法的练习意味着我们将拓展最大的肺活量，给我们的整个系统带来更多的精神面貌，让我们精神抖擞，或者说能量更加的充沛。

我们在练习体位法的时候，或者说采用跪姿的时候，我们的脚会麻，会酸、会胀，这些又是怎么样形成的呢？那跟我们的经络畅不畅通有着直接的关系。

当我们随着完美瑜伽的一些呼吸法的练习，会去除我们经络层面的一些堵塞；随着我们正确的呼吸法练习，也会提升我们的生命能量、活化我们经络经脉，让我们的脉轮得到活化，或者说那个经脉的堵塞移除，经脉畅通，脉轮就会活化。

为什么我看起来越来越年轻了？

整个经脉如果越来越畅通的话，我们每一个人的眼睛都会发亮，而且呢，皮肤也是由内而外的透亮出来。

那皮肤是怎样的由内而外透亮出来呢？又是怎么样的呼吸法引导我们皮肤由内而外的透亮红润呢？

在完美瑜伽一阶里面，它有一种呼吸法，圣光呼吸法（Kapa Iabhati），这也是一种排毒的技术，随着我们每一天的练习，它不仅可以排出我们肠道内的宿便，或者说解除便秘，更是让我们头脑里面源源不绝的思绪安静下来。

在印度有一种说法，你的肠道是你第2个头脑。如果肠道不干净，或者说肠道里面的残留的物质过多，那么试想一下，我们每个人都有体温的，那些残留的物质，它存存留在我们身体里面，它会干什么呢？它会发酵，发酵了之后，它会产生很多的气体之类的。在这样的情况下产生的气体通常会引发一些我们看待事物的负面能量、负面思想，我们的负面能量和思想与我们的肠道干不干净，有着相当大的关系。

所以当我们每天给自己的肠道做一些清洁，或者说练一些排毒的呼吸法的时候，我们的肠道会越来越干净。脸是是肠道的一面镜子，当我们肠道干净的时候，你的脸就会是由内而外的透亮出来，我不用看别人怎么样，我只要看看我自己的脸就知道了。当年我肠道14年疾病的时候，什么黄褐斑呀，毛孔粗大呀，皮肤松弛呀，皱纹啊，不该在我那个年龄有的状况我都拥有了。那是我不小的一笔财富啊，提前享用了。

但是去问一下我身边的那些老朋友们，20年以前，认识我的学员也好，我的朋友也好，他们会说，徐老师啊，你比十年以前，你比20年前还要年轻10岁、20岁。我也坦白的说，确实是这样，除了我的牙齿比20年前差点以外，其他的，我真的样样都比20年前更加健康！

所以真的非常感恩这些技术，当然更感谢自己的一份坚持，对自己健康的这一份责任，我承担了这一份责任，我也享受了这个行动带给我的一个结果，那是一个非常好的，人人都想要拥有的健康的、年轻态的，精神精力旺盛的这么一个自己。

当然，完美瑜伽所呈现出来的，远远不止我在这里所说的一些体位法呀，呼吸法呀，他更是我们的生活方式，我们有效的行动的一些原则。我们在课程当中会学到关于什么是瑜伽，瑜伽的定义等，这些都是我们生活当中实际可以运用的。

完美瑜伽呼吸法也可应对浮躁、焦虑

现在的人由于一些工作压力，什么房贷呀，车贷呀，也挺浮躁的，我看到不少人都有这样的状况，其实在完美瑜伽里有2个呼吸法，可以让我们的心智，让我们的浮躁，瞬间就安静下来，一个是蜂鸣式呼吸，它非常简单，但是呢，它的震波可以让我们的整个神经系统瞬间放松，放慢，让我们感受到心智瞬间就安静下来，它也可以帮助我们的睡眠。有一些睡眠状况不佳的朋友，可以用蜂鸣式呼吸来调整；还有收摄感官呼吸法等等都是针对焦虑、浮躁等这些状况有很好的改善效果，以后你练习了，就会知道。

每个人的感受不同，我只能分享我自己的，因为我自己感受确实很好，所以我经常会跟我的老同学、新朋友、老朋友们分享，在我分享的这些朋友当中，有不少人已经成为老师。这两天我们有很多生活艺术的义工，至少应该在我这里有5位吧，5位义工都会去参加师资课程，他们都是生活艺术各种课程的受益者。

完美瑜伽怎么“完美”？

完美瑜伽，照顾我们的身体，照顾我们的心智，照顾我们的能量，照顾我们的专注能力，照顾我们的经络畅通，照顾我们的肠道健康，真的就称得上够完美。

部分学员分享

完美瑜伽课程后，每天都有晨练。我也来分享一下我们这些学员随着这100多天的练习，他们健康上的收获吧。

其中有1位学员，他6年的背痛，天呐，六年的背痛，那个时候他才练习了2个多月，然后他有一天晨练完了跟我分享：“徐老师我的背痛消失掉了！”然后我就顺便问了他一下，你那背痛多久了呀？他说：“六年了，整整六年！”

我们还有一对夫妻学员，他老婆来跟我讲，她说：“惠芳，你教完美瑜伽那么久，有什么体位法对便秘有好处？”我说：“谁让你问的呀？”她说你甭管谁。我说那你让他进入完美瑜伽吧。在完美瑜伽课程当中，她先生两年多的便秘，课程还没结束，就自然好了。另外呢，他们不仅仅是看到了效果，也非常认真练习。他们夫妻两在成都，家族企业办的非常好，但是只要有时间，夫妻两都来晨练，为他们夫妻两点赞，真的对自己的健康承担起了责任。

当然他课程当中他也没有告诉我，过了好久以后，他老婆才跟我讲，她说：惠芳，你知道吗？我们家那一位啊，在你的课程中还没结束，便秘就好了，畅通了，不再困扰他了，所以呢，他也跟着你晨练很精进。她非常感谢我！这个真的不用感谢老师，唯一要感谢的就是自己，因为自己对自己的健康承担起了责任，花了时间去照顾了自己的健康，所以拥有健康也是很正常、很顺理成章的一件事。

为什么除了中老年人，越来越多的大学生也来学习完美瑜伽？

可能很多人会认为，哎呀，完美瑜伽可能中老年人才会去练习它。其实不然，在我这里，有越来越多的大学生也来学习。现在有一些大学生的健康状况也不容乐观，有些小姑娘她们一次又一次的来复训，我看到她们的改变非常大。每次看到她们的改变，看到她们来和我分享的时候，我真的很开心，那是我最大、最大的收获！

欢迎体验完美瑜伽公开课

好了，和大家唠唠叨叨说那么多。每周日晚上8点钟有完美瑜伽的公开体验课，欢迎大家来体验一下。

我们今天晚上的公开课程内容是护脊开背。脊柱是我们整个身体的一个核心，根据脊柱的6个运动方向，让我们的脊柱去做一些伸展、扭转、旋转，可以调整脊柱侧弯、含胸驼背或者骨盆腔的前倾、后倾等，也可以调整脊柱的柔韧性，更加强壮、强健我们的脊柱，让整个人看上去更加挺拔，有更佳的精神面貌。当然，随着脊柱的这些伸展，也会促进背部血液循环，消耗脂肪。

现在的人们由于工作等原因，看电脑、手机比较多，颈椎都不怎么舒服。我记得几年以前我的女儿，那个时候她才大学毕业，她跟我说妈妈我的颈椎怎么摇起来，转起来会嘎吱嘎吱响，这一句话把我吓一跳！那个时候我就意识到：越来越多的人颈椎消耗的太过头了，所以我最近的公开课的体位法，基本上是颈椎、肩颈这方面的体验会比较多一点儿，当然这些内容完美瑜伽课程里面全部都有。

感谢大家的聆听，也更感谢我们的义工小天使，我们的陈熙也马上快要成为老师喽，祝福她，她会是一个非常非常好的老师。她简直也就是我的小老师，我有很多事情会请教她，非常感谢你，亲爱的陈熙天使。

                      ——AOL生活的艺术徐惠芳老师2022年3月20日晚上于完美瑜伽公益群分享