便宜易瘦
1.第一周（少油少盐）
早餐:鸡蛋一个，紫薯一个，脱脂牛奶250ml
午餐:蔬菜（绿色）200g，鸡肉200g，红薯一个（紫薯两个）
晚餐:水果沙拉约500g，牛奶250ml
2.第二周（少油少盐）
早餐:蔬菜100g（胡萝卜或者土豆），玉米一根，豆浆250ml
午餐:蔬菜（绿色）200g，鸡肉（瘦牛肉）200g，米饭100g（加上粗粮共200g）
晚餐:胡萝卜＋黄瓜＋生菜＋红薯＋鸡蛋，共700g
3.第三周（少油少盐）
早餐:鸡蛋一个，紫薯两个，咖啡一罐（买现成的）
午餐:虾仁12个（鱼肉一块）约100g，青菜200g，土豆（红薯）150g
晚餐:粗粮150g，水果＋青菜共400g，鸡胸肉（牛肉）150g
