失眠可以说是现在社会人类生活中最常见的一种问题，它直接影响到我们的精神健康和身体机能。失眠的痛苦不仅体现在常出现的头晕目眩、四肢乏力，而且体现在长期失眠造成的男性精力下降、女性激素紊乱等更严重的问题点上。而这些影响身体机能正常工作的问题会直接影响到我们的日常生活。

很多人因为失眠带来的痛苦而选择在睡前服用安眠药辅助睡眠，但这其实是将自己再度推入深渊的下策。因为安眠药会使我们的大脑产生依赖性，到后来如果没有服用安眠药，基本上就无法入睡了。而这种恶劣的情况很可能会诱发忧郁症，甚至是其它更严重的精神疾病。

短期失眠该如何改善

四招应对失眠

当出现失眠等睡眠障碍时不必惊慌，福州神康：失眠短时间内不会对身体和心理造成很大损害。但需要引起重视，找出原因，再从自身的生活习惯、睡眠环境入手作出一些改变。

一、改变生活习惯和睡房环境

1.要建立规律的睡眠周期，不要熬夜，午睡时间不超过1小时。

2.睡前两小时不要进行剧烈运动，建议在晚上7时前完成散步等日常身体锻炼。

3.室内温度以23℃~25℃为宜，光线要尽量昏暗，控制噪音，寝具要舒适洁净。

4.睡觉前不要看书，也不适宜开着电视入睡。

5.晚上不要进食过饱，但不进食产生饥饿感也不利于入睡。

6.傍晚以后不要饮用咖啡、茶等饮料，不要借助酒精入睡。

7.尽量避开影响睡眠的药物。可以睡前口服眠梦香，都是天然助眠果仁，没有副作用，安神助眠效果很好。

二、想象松弛训练

想象在一个风和日丽的午后，你置身于一望无垠的大草原中，鲜花芬芳，蓝天白云在空中自由飘动，通过想象让自己放松下来，可以伴有一些轻音乐。

三、自我暗示松弛训练

专业的医师也会通过一些指导用语帮助睡眠障碍患者自我暗示，如“我的睡眠是没有问题的”“失眠并不可怕，我可以战胜它”，通过反复的心理暗示，可起助眠的效果。

短期的睡眠障碍影响不大，但长期的睡眠障碍会造成心理或身体疾病的加重，应该在专科医生的帮助下找出“病灶”，对症下药。