作者：四季
链接：https://www.zhihu.com/question/24361064/answer/1063067200
来源：知乎
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原答案：
先说冥想的好处：
1、有助于戒除各种瘾症，轻如沉迷社交媒体、重如沉迷各种岛国动作片（porn addiction)。
2、减少压力，消除沮丧低迷等各种不良情绪，使心境变得平和。
3、建立自我意识，增强自信心。
4、增强注意力，提高日常工作效率。
5、有助于治疗失眠，提高睡眠质量。
6、提高记忆力、创造力。
这段时间工作上的不顺，对未来的迷茫困扰着我，工作上的压力开始让我饮食不规律，暴饮暴食，更可恨的是以前很少长痘痘的我在这团糟心的烦恼的压迫下一夜爆痘，并开始脱发。不仅是生理上的各种问题，心里的阴暗角落也开始滋生各种不良情绪，以至于刚回家过年那几天心里总有一股无名火，让家人受了不少冤枉气。然后疫情突发，路封了，哪里都去不了，我只好把自己闷在房间里，有时在床上刷着手机辗转到深夜，试图扎进被窝来逃避明天。但是这些都未曾减少半分烦恼，只使问题愈演愈烈。我才踏出校门半年，生活这个大魔头就开始磨刀霍霍地奔向我了。
后来我无意间刷到一段醍醐灌顶的话：
只有当你无法处理好自身的平衡系统时，才会有压力。当你不知道怎样管理自己的身体、头脑、情绪或能量的时候，压力才会产生。如果你明白这一点，你就不会有任何紧张和压力，因为你不再受到外在环境的挟持。
——萨古鲁《心灵午夜密谈》
我开始意识到问题的严重性，开始在网上寻找调整方法，想要拿回掌控生活的主权。我当时觉得说这句话的人肯定是个智者，后来一查果然不简单。
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<figcaption>萨古鲁（Sadhguru）</figcaption>
印度智者萨古鲁，诗人，作家，神秘家，一个将正统瑜伽带给世界的瑜伽士。他对生命机制的精通，源自他对人本性的精深体验，指引着人们探索精微的维度。
——摘自百度百科
后来我又找到了这个视频，原视频没有中文字幕，后面我把具体步骤列出来给大家参考。
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isha kriya（中文字幕）
Isha 意思是创造的源头，Kriya意为朝向创造源头的内在行动。Isha Kriya是一种冥想方式，一个简单却强大的修行方法，指引人们从虚妄走向真实。
我开始按照视频的指引练习已经14天了，刚开始那几天会萌生一种独特的感觉，犹如从一个沉睡了很久的混沌中苏醒，我惊奇地发现身边所有的事物带给我的是另一种久违的新鲜。
有时我的脑海会突然记起一些久远的记忆片段，就像昨天才发生过。我渐渐地不再腰酸背痛地躺死在床上，不再眼神空洞地盯着5.5寸的发光荧屏，我开始注意起窗外的虫鸣鸟语，感受迎面拂来的徐徐微风，和家人在餐桌上的每一刻我都觉得踏实美好，之前那些琐碎烦恼现在已经不知所踪，我的心情越来越平和，每天早晚一次的练习也使我的生活开始变得规律，我开始注重起了饮食和睡眠。
现在我想把Isha Kriya分享给大家，也希望看到的朋友能分享给更多的人。
以下为Isha Kriya的具体步骤：
准备动作：首先盘腿，背部舒适地挺直，开始不习惯的话可以先用背垫。然后把手放在大腿上，掌心向上。闭眼，轻微抬头，全身放松，使注意力轻柔地保持在双眉之间，面朝东方会有额外增益。
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Isha Kriya冥想分为三个阶段：
1、缓慢柔和地保持呼吸（腹式呼吸），吸气时心里地默念：“I am not the body（我不是身体）”，心里的声音要清晰，语速平缓不可过急，吸气的时长和默念的时长相等。
呼气时心里默念：“I am not even the mind（我甚至也不是心神）”。心里的声音要清晰，语速平缓不可过急，呼气的时长和默念的时长相等。此刻人的意识、想法与呼吸高度集合在一起，这一阶段持续7～11分钟。
2、改变上一阶段的呼吸方式，吸气时尽量使吸气量达到最大，呼气时张大嘴巴发出长音：“啊～～”这个长音应该发自肚脐底下一点的位置（脐轮），声音不需要很响亮，但是要感受到声音的震动。这个过程重复7次，即发7次长音，每次都要完全地吸入/呼出空气。
3、完成上述两个阶段之后，保持静坐5～6分钟左右，脸部微微上仰，注意力自然而然地集中于双眉间（眉间轮）。
大家在做的时候可以跟着视频来，这样比较容易找到感觉。
PS：
*****头脑并不是大脑的意思，用中文表达的话较接近心智、思想，百度把mind翻译为心神。
*在冷水浴之后和在昏暗的环境中更容易使自己进入状态（亲测有效）。
*在练习中，出现神游的现象很正常，不论思维飘向何处，我们意识到走神之后把注意力拉回到默念和呼吸中即可，这个过程可以锻炼我们的感受能力和提升专注力。
*进行冥想的时候，除非发生地震火灾等紧急事件，否则无论身上发生什么，都要保持姿势不要动。
*练习的过程不要中断，否则会扰乱自从练习开始时就发生的能量重构。
*这是一个涉及生命能量的冥想练习，每个人都可以从中受益，整个的练习过程仅为14～20分钟之间，一天练习两次连续48天（48天是身体系统的一个完整循环），或者一天一次连续90天之后，练习者将会惊于自己的变化，一天抽出十几分钟并非难事，希望大家可以坚持下来，收获是巨大的，答主才练习14天已然觉得受益匪浅了。
奇迹的到来就像鲜花盛开、树木生长一样悄无声息。
