有氧运动：增强心肺功能，强化肌肉能力,如游泳，骑单车等；
力量训练：主要针对背部、腹部、腿部的肌肉，如五点支撑，平板支撑及小燕飞等，除了每天坚持锻炼，保持一定的次数外，每次的动作要规范并坚持足够长的时间，如3分钟以上。每个方式均有不同的花式，需要提醒的是，小燕飞是很好的锻炼颈腰背部肌肉的锻炼方式，但不建议在急性发病期间做，有可能会加重症状。
柔韧训练：保持肌肉、韧带的柔韧性，减少伤害。
但要注意，有些不当的训练会加重病情，需要避免以下运动：
仰卧起坐，举重，各种过度弯腰动作。为什么康复训练对腰椎间盘病痛非常重要?
康复训练可以大大强化背部、腹部、腿部的肌肉，从而更好的支撑和保护脊椎，减少对腰椎间盘的压力。
一些有氧运动，如：健走、游泳等，也是腰突病人可以采用的锻炼方式。
