丨春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
——《黄帝内经素问·四气调神大论篇》
立春养生重在肝
调节情志：顺应节气，戒怒忌忧
春天来临，随着立春三候次第铺开，东风解冻，蛰虫始振，鱼陟负冰，万物开始复苏了。
根据中医五行学说，肝属木，同样，伴着立春的来临，人的肝气亦开始旺盛，排浊气、畅气血，正是调养肝脏的大好时机。中医理论认为“肝主情志”、“怒伤肝”。因此养肝的关键就是要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。
春季人们容易倾向两种消极的情绪，一是春季阳气升发，容易造成肝火上亢，情绪激动，动辄大发脾气；另一种是春季容易导致情绪低落，悲观失望，甚至自暴自弃。
要预防这些不良情绪，可以多与亲朋好友沟通，自己不要钻“牛角尖”；其次要在适合的天气时，走进大自然，享受大自然赐予人类的美好的春天。
养肝护肝
“肝属木，应于春季”。春季万物生长、树木枝条伸展，与肝气的升发正好相对应。肝主疏泄、藏血，影响着气机升降和血液运行，肝气通达，就会身体轻松、精力充沛；肝气受损，人很容易出现疲劳困倦、眼干目涩等不适。
因此，春季首先要让肝“休息”好。过度劳累会严重耗损气血，直接影响肝藏血的功能。
健康起居：晚睡早起，与日俱兴
生活方面，民谚有云：“立春雨水到，早起晚睡觉”，立春以后日照渐长，在起居方面也应顺应日照变化，相对冬天来说可以晚一点睡、早一点起，以利于阳气的生发。春天应肝木之气，喜条达而恶抑郁，睡眠时间过长，不利于肝气的升发，人反而容易出现“春困”，引起疲倦乏力、精神萎靡等不适。 “人卧则血归于肝”，按时就寝、睡眠充足是养肝血的最好办法。早上起床后伸个大大的懒腰，早饭后散散步，晒晒太阳，自由自在地走一走，身体动了起来，阳气也就被鼓动了起来。
如果感觉情绪比较低落郁闷，平日里可以用玫瑰花和陈皮一起泡水喝，有利于疏肝理气。
人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，适当夜卧早起，增加室外活动，舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。如果肝功能指标尚可，应该进行适量的运动，根据自身体质状况，选择适宜的锻炼项目。
注意保暖：春捂护阳，下厚上薄
谚语云：“春不减衣，秋不戴帽”，指早春季节不要急忙把棉衣脱掉。立春时节阳气渐生，而阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。此时人体的毛孔也正处于从闭合到逐步开放的过程，对寒邪的抵抗能力有所减弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒凉的侵袭，毛孔就自动闭合，体内的阳气得不到宣发，以致产生“阳气郁”的现象。
所以，防寒保暖仍是立春养生的重点。此时衣着主张“下厚上薄”，以助春阳升发之势。
立春之后要吃这些
菠菜
菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳，对解毒、防春燥颇有益处。中医也认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥，吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。
韭菜
春天气候冷暖不一，需要保养阳气。而韭菜最宜人体阳气。春韭为韭菜中的佼佼者，炒绿豆芽或豆腐干时加些春韭，格外芳香可口，但提醒胃不好的人应少吃。
红枣
古代名医孙思邈说过：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品，可以适当吃甜食。
春芽
中医经典著作《黄帝内经》说要“食岁谷”，就是要吃时令食物。春天里所有的植物都生发出鲜绿的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如：香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等等。
蜂蜜
中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。春季如果每天能饮用1-2匙蜂蜜，以一杯温开水冲服或加牛奶服用，对身体有滋补的作用。
以上摘录整理，希望能对你有所帮助。
