在这一章作者提出了一个现象，当你沉迷抖音，微信已久，再想心无杂念的工作学习就没那么容易了。于是提出了一个问题，如何才能增强自制力？问题的答案是如此：
1、在初始阶段让自己从重要的事开始——增强自制力的秘诀
如果等负的增强回路形成，想再改变就难喽。这也就是为什么你沉迷抖音，微信已久，再想心无杂念的工作学习就没那么容易了。所以在初始阶段，强迫自己先做重要的事，一旦进入正向的增强回路，你便拥有强大的行动力——这正是增强自制力，提升行动力的秘诀。这个初始阶段包括一天的开始清晨或者开始一天的工作或学习时。
我的感受确实如此，以前我不早起，起来就是匆忙洗漱，我的清晨是在读经祷告中开始的，我确信这是最重要的事，而且确实能够给一天带来好的开始。有时候我晚起床，从而没有这段时间，匆匆忙忙开始一天就会感觉很凌乱。
2、把重要的事具体、清晰地写下来，做计划和时间记录——提升行动力的关键
这部分内容我比较熟悉，我正在做的和作者提倡的也很契合。感谢在积微的带动下，自己坚持做了一年多时间记录，一天要开始的时候先花点时间做昨日复盘和今日计划，想清楚了什么任务最重要，把要事填入表格中并预估时间，实际执行时再调整，刚开始时常常会因为计划外事情打断或计划时间不足而完不成计划，慢慢的计划和实际越来越贴近了。
通过持续记录，我发现自己容易驱易避难，于是便主动约束自己，按计划做重要的事，不爱做也要做。即使不小心被各类计划外事情打断，也能快速回归。
现在觉得时间记录是一件非常有价值也有意思的事，特别适合像我这样在室内办公的人。
3、有清晰的目标和正确的元认知能力，一切源于“想清楚”
成长是个系统工程。如果仅知道要事优先或制定计划是不够的，这些只是方法，而要做到要事优先，首先要明白对自己而言什么是要事，而要事来源于明确的目标，目标是否正确来源于是否有清晰正确的元认知。所以想清楚是真正的“道”。在道的指引下，才能运用好“术”和“器”，才能真正的“学以致用”。
