【精时力学习日志】

本训练营：2021年100天精时力营·乘法

今日主题：3-5 日常的动态冥想

学习日期：2021年11月26日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+行动：

1.1冥想可以让效果翻倍

1.1.1[我记]①把日清单中的任务改成完成时，比如“谢谢我非常完美地完成了这份合同的修改”，另外在冥想最后可以对自己说“谢谢今天我收到的所有好消息”，好的消息可能会被吸引来。昨天有人约了崔律2点的下午茶，又有人约了崔律晚饭，一切都很顺利，崔律在这一天真的收到了很多好消息。②结合冥想我们可以做出来一份很棒的日清单，因为制定日清单的时候很开心所以真正执行的时候也会很有动力。③结合冥想对一天展开复盘也会有很好的效果，达到事半功倍的效果。

1.1.2[我思]检视：崔律说的结合冥想制定日清单、还有结合冥想做复盘我有做到吗？

回答：①前天跟着崔律做了“神奇的一天”感恩冥想，也对自己说了“谢谢今天所有令人激动的好消息”，结果我真的收到了很多好消息，比如之前有一个协会的课程本来想去参加结果之前被告知名额已经满了，结果后来我收到消息说又可以报名了，真的很神奇！才做了3周的感恩冥想就有这么神奇的效果，我感觉这些好消息真的是我召唤来的，太不可思议了。②日清单我还没有用起来，这两天在规划补前面加法营和减法营的课，相信学完之后我也会涉及很棒的日清单，到时候在结合冥想一定会有很棒的效果。③结合冥想复盘我也没有开始做，之前没有想到还可以结合冥想做复盘，这个点真是太棒了，谢谢崔律~

1.2我终于活成了自己喜欢的样子

1.2.1[我记]崔律讲了最近妹妹的状态变化很大：①有计划有节奏地处理任务。以前崔小律遇到任务总想一鼓作气把任务处理完，但这周崔律给了新任务之后，崔小律说要先规划一下，以前是有活睡不着，现在因为有计划会比较从容。②专注3小时，午休20分钟。早上正常9点起来做任务，一直到12点都非常专注，中午想跟崔律一起学《秘密》的课程，崔小律会趁着外卖还没有来休息20分钟。③早上醒来，活力十足。崔律说吐槽大会上蒙恩演的学霸和学渣早上起床的样子，学渣醒来就是一脸茫然，“新的一天又开始了嘛”很低气压，学霸就是精力十足“啊！新的一天又开始了！”感觉充满了干劲。崔小律之前醒来全称低气压，感觉像欠了她一个亿一样，一脸不爽。现在早上起来哼着歌很有活力地去洗漱。④崔小律读了很多关于“秘密”的心理法则，也开始有了列日清单的意识。崔律说其实妹妹并没有听她讲所有的课程，但是现在也在改变，今年的状态完全不同以往的一年两年，所以在家里如果有一个人变好了一定会影响其他的人去做出改变，往更积极和正向的方向改变。

1.2.2[我思]虽然没有听崔律的《秘密》课，但是这本书我已经买啦，而且我打算后面有第三期课程的时候加入课程的学习中来，有反馈和互动学的更快，理解也会更透彻。虽然崔律没有整天和我在一起，不像陪伴妹妹那么多，但是我也很珍惜每天早上的冥想课和早课，即便只有1个小时的陪伴，崔律带给我的能量也是相当强大的，现在才知道之前崔律在公众号里面晒出来的有些小伙伴说一来上了崔律的课就舍不得走了，因为现在我也有这样的感觉。改变不是一蹴而就的，希望跟着崔律再久一点，每次想到这里写日志也很有动力，虽然这几天输出内容的频率完全超越了过去，今天动笔其实也挺晚了，但是一写就停不下来了，继续加油吧~

1.3饮食冥想

1.3.1[我记]①再吃百吉果之前把它当做第一次吃到的东西，仔仔细细观察一边之后再吃。吃的过程中仔细感受白吉果的香气和味道，比如食物接触到口腔的感觉、通过喉咙的感觉。

②直接让人们把意识集中到呼吸上比较难做到，但饮食冥想是一种适合多数人一起去做的方法。

③我们在吃饭时意识常常忘了当下。

④崔律带着我们吃了一次零食。吃零食的过程中可以调动5中感官去感受和观察，观察可以锻炼我们的想象力，这样做可以让冥想当中的画面更加真实。《洞见》里面的有一个主人公内观时吃素食也会觉得很美妙。

⑤一个好的老师会根据学生（受众）的不同调整讲授的内容，从而使内容和学生相匹配。

1.3.2[我思]跟着崔律我吃了一瓣橘子，先观察了一下橘子，看了颜色金黄金黄的，表面很光滑，然后给它剥皮，有感受到橘子皮冒出来的汁喷到了我的手指上，凉凉的，也闻到了橘子的清香，这时候感觉嘴巴已经在分泌唾液了，有点想吃了，然后我剥出其中的一瓣把它放到嘴里，慢慢用牙齿把它咬破，瞬间嘴巴里面就是又酸又甜的味道，然后它慢慢变小直到我把它吞下去。

这个过程也是一个很神奇的过程，感觉自己几乎是调动身上所有的感官去感受吃橘子这个过程，而它的味道也变得不同寻常。

1.3.3[行动]明天开始吃早饭的时候运用饮食冥想充分调动自己的感官去感受“吃”这个过程，大晚上写这个我竟然感觉有点饿了，是因为前面这段写的太真实，现在条件反射在分泌唾液了么，哈哈~

1.4饮食冥想与多任务并行

1.4.1[我记]①注意力一直沉浸在过去或未来，内心就会越来越疲惫。

②有些事情是下意识进行的，比如吃饭、走路和刷牙，这就是自动驾驶状态。

③习惯自动驾驶的人很难将注意力固定在一处。

④正念对专注力的提升有很好的效果。

1.4.2[我思]检视：我的自动驾驶状态多吗？

回答：每天的吃饭、洗漱刷牙等等一些每天都做的事情基本都是出于自动驾驶的状态，有时候吃饭的时候会想一起其他的事，难怪人们说有心事的时候吃饭不香，是因为专注力已经不在了，它跑去思考所谓的“心事”去了，已经没有办法感知食物的香味了。感觉自己错过了好多好好享受食物的机会，以后尽量实现一次只做一件事，哪怕是很熟悉的事或者很小的事。

1.5呼吸冥想与心流

1.5.1[我记]①心流：放松地彻底沉浸在目标中，发挥出极高专注力的状态。

②正念对运动缺陷多动障碍也有效果。

③数呼吸：配合呼吸从1数到10，如果思绪飘走，把思绪拉回来就可以。

④在较难的任务执行之前，如果有畏难的情绪、想拖延，可以先数呼吸，这样会更加轻松地进入工作状态。

1.5.2[我思]检视：我平时有体验到心流的状态吗？

回答：会有，但不是随时都可以。一般是自己精力和状态比较好的时候会有这种心流的状态。但如果是下午或者情绪不好的时候就不太容易进入。

1.5.3[行动]下一次遇到比较难的任务，如果有畏难、想拖延的情绪，可以用两个办法解决：一个是任务开始之前用谢谢造一个与这个任务有关的完成时的句子，另外一个是花几分钟数呼吸。今天试了一下效果都很不错，今天完成了一个这周一直没来的及的写的一个报告，给自己点赞~

1.6动态冥想

1.6.1[我记]①步行冥想有助于解决“自动运行状态”，走路时注意力集中在移动的手、脚上；

②可以采用贴标签的方法，比如贴上“左”、“右”、“提起”、“放下”等。

③动态冥想可以应用到日常生活中的各种动作上。

1.6.2[行动]我可以把动态冥想用在下一次划船的时候，这样就可以在运动的同时锻炼专注力。

2、[我赞]对自己在本营学习的点赞：

最大的收获在于开启了感恩和冥想的旅程，虽然开始还没多久就已经感受到了这两种做法带给我的改变，我现在的心力状态对比刚参加乘法营的时候明显的增强了，这种变化不仅我自己感受到了，我身边的同事、朋友也感受到了，他们也觉得很惊喜，现在也开始更多地去帮助别人了，以前不是不想帮，是因为有时候自己的事都解决不完完全没有更多的脑力和心力去帮助别人。而且因为崔律说“己所欲乐施于人”，现在更加懂得这个道理了，先给出去才会有更大的收获。

3、[我问]自问/问崔律+自答：暂无

4、[我说]我对除法营的期待和建议：

只要有崔律就好，哈哈哈~