在《每周健身四小时》这本书里面，作者提到每周安排一天和别人比谁吃的更多，前提是这一周的其他时间都严格按照制定好的减脂菜谱进食。
简单来说就是周一到周六只能吃豆类，蔬菜，富含高蛋白的牛肉等，杜绝任何脂肪，含糖的食物。
而在周日这一条，则完全放开自己，想吃什么就吃什么，炸鸡，奶茶，烤肠…甚至还要和别人比谁吃的更多。
这样的作用是为了提升新陈代谢，同时给周内快要坚持不住的人一个希望：“再坚持几天我就可以大吃大喝了”。实验证明，这一天的放纵并不会影响到减脂，反而会让人们在下一周更加努力。
引申出来，工作学习也是，我们很多时候控制不住自己玩游戏，看电视，为何不在周末设立一天“吃喝玩乐日”。
这样的好处是，在“约束日”，我们的思想，注意力都在要学习的东西上。事实证明，一整段时间的专注，效率更高。同理，我们在六天的时间里面，注意力一直在要学习东西上面，行走座卧都在思考相关的事务，效果肯定更为明显。
而“吃喝玩乐日”的作用有两个，一是给自己学习的理由，毕竟学习是辛苦了，难免会有无聊犯困不想学的时候。这时候很容易手机游戏，有趣的视频会夺走我们的注意力。而有了周末的“吃喝玩乐日”，便可以以此来鼓励自己，“再坚持一两天我就可以放纵了！”
作用二是适当的放松可以帮助学习。试想忙碌了一周，安排放松时间无可厚非，这一天用来做周中想做而不能做的事情，打游戏也好，看视屏也罢，完全放空自己，给自己充充电。等到下一周的时候，便可以说玩也玩了，吃也吃了，让我们元气满满地开始美好的新的一周吧。
人也像弹簧，张弛有度才是长久之计。
