儿子今天上幼儿园很高兴，很难得。
今天上班心情很愉快，很难得。
及时觉察并安顿了自己的情绪，很难得。
睡了一个小时的午觉，很难得。
老公忙碌一个中午为家人刷鞋子，很难得。
看到并感受到老公的体贴，很难得。
抽时间做了一点简单的家务，很难得。
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赞美是创造改变的动能三 合于现实与伦理的赞美，带给当事人自信与资源
当回想被赞美的经验时，每个人都是愉快的，因为赞美会给带给人自尊，而自尊是一个人基本的需求，甚至，一个人的自信高低以及快乐与否，会取决于他被赞美的次数，sfbt鼓励咨询师，多多赞美，当事人让当事人，从赞美中认识自己的优势，并形成正向的自我价值感。赞美有以下几个原则，
一 不扩大事实的赞美，即根据现实客观的事实，平实的加以描述之，如此才能说服当事人相信咨询师赞美的事项是存在的，当然也才能使当事人真正认识客观的自己，而不至于骄傲自满。
二 非期待式赞美 赞美是以当事人已经做到的表现为肯定的素材，而非窑址尚未发生的未来结果
三 赞美词汇需合于文化的价值与内心的真诚。真诚的赞美才会真正具有感人与强化的力量。
四 合于心理健康、法律、伦理的赞美。咨询师的赞美是有界限的，不要让当事人强化了他加害者或受害者的角色，亦不可不当的增强了当事人不符合法律、心理健康、伦理的行为。
五 合与当事人目标导向的赞美。 SfBT的赞美不是敷衍的宽慰，而是在符合当事人价值与所看重的目标之下，强调当事人面对困难的勇气决心以及所做的努力，并证明当事人所做的有效方法，让他知道什么是对他最好的最有用的资源。如此一来，这些资源才能成为当事人愿意使用来迎战目前生活困境的有效工具。
