原则其实很简单，我总结下来就是四个重点：
第一，减精白米精白面及其制品（比如说平时的白面馒头，米饭白米粥，年糕这些都算），加进粗粮豆类做主食
第二，戒甜食。（看到这一点，我不禁眼前一黑）
三：多吃蔬菜，烹饪少油
第四：适当配合奶类（如牛奶，酸奶），还有少量的鱼肉蛋 这样吃，不但可以让自己不饿，肚子饱腹感强，而且吃完之后血糖的变化不会太大，不会让自己的胰岛素分泌过高，是一种适合长期执行的，并且经过科学验证有效的减肥饮食方法，当然，最好要搭配每天半小时的有氧，这样不但可以让你的新陈代谢加速，更可以提高胰岛素的敏感性，还可以促进血液循环，是保证好气色的最佳辅助办法！ 其实很多姑娘之所以长得胖，是因为吃东西感觉不到饱，学会体会饱的不同层次，也是让人保持良好身材的一个重要方法，大家可以去体会一下，是不是真的要吃顶了才叫饱呢？ 如果慢慢吃的话，你会发现吃着吃着，胃里感觉已经满了，接下来呢，可吃可不吃，这个状态下就是七八分饱，每餐保持七八分饱，是一个最健康的饮食习惯。 有的人说过减肥就是要把胃缩小，其实我觉得与其说是把胃缩小，不如说是重新找到自己的一个正常的饥饱感。其实大家胃的大小都差不多，有的人是太习惯要把自己吃到撑的地步，所以才让自己食量过多。 范老师还说到了减肥者的三大纪律，也就是在刚才的饮食法之外生活中需要配合的一些事情，我总结就是多走多动： 第一，每天有氧三十分钟以上 第二，午餐和晚餐之后半小时不能坐下或躺下（除了胃下垂和消化不良的人，当然假如你有这两种毛病，可能也很难发胖了）可以在家里面做做家务，或者是去缓慢的散步 第三，平时也要穿一个比较好走路的鞋，抓紧一切机会去做锻炼，比如说爬楼梯。 有科学研究证明，你如果从早坐到晚，只是中间做了个半小时的有氧运动，其他时候都坐在椅子上，那么实际上对身体还是不利的。这不仅是一个对瘦身者的要求，对很多追求健康的人要求也是这样的，基本上每隔一个小时就起来走动一下，这样比较好。 那对于很多可能不是那么需要减肥，但是也想出于健康的目的，想继续保持身材，那要怎么吃呢？其实，有很多的饮食原则也是一致的，那就是多吃杂粮，多吃绿叶蔬菜、烹饪少油，然后奶类和肉蛋鱼配合就不用太限量了，富含蛋白质的食物可以多吃一点。 大家平时如果要保持身材的话，更多的是需要具备一点营养学的常识，在日常生活中注意一些健康的细节。比如说，准备备荒零食。 现在大家工作生活都很忙，有的时候会没有办法在饭点儿吃饭，这个时候怎么办呢？临时去便利店买袋饼干或者薯片虽然方便，却是很不健康的一种做法。比较良好的做法就是，假如你知道会加班，或者说会堵车这种可能到点儿吃不上饭的情况，就可以在包里提前备上一些健康的零食，比如说牛奶酸奶，苹果、坚果仁、豆浆等等。
