呼吸训练

深呼吸优点

    增加呼吸储备

    放松身体

    增加声音的质感

深呼吸的体现：肩膀下沉、胸口放松，腹部扩张

练习方式：

1、闻花香

2、哈欠

3、躺床放书

几种常见的呼吸方式：

胸式呼吸：胸部控制气息，吸气量小。肩膀向上，有损健康。

腹式呼吸：生命深层能量来源（强烈收藏） - 简书

因为用到的是肋骨，肺泡没有彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼，氧气不能被运送到各个部位，时间长了导致各种疾病

译：我们为什么练习呼吸以及如何重建呼吸模式

抑制核心稳定肌群，横膈膜、腹横肌、多裂肌、腹斜肌和骨盆底肌，调用效率低的肌肉维持呼吸。导致三个部位疼痛或紧张：颈部、肩膀、骶髂关节/腰椎区域、髋关节前侧。绝大部分的疼痛都是因为髂肌、斜角肌和胸小肌过度活跃引发的。

腹式呼吸（belly breathing）

胸腹式呼吸：呼吸量最大

场景：瑜伽、武术、健身、唱歌