《有没有提高注意力使用效率的科学方法？》
有没有提高注意力使用效率的科学方法？
作者给出的答案是：坐享（也就是大家常说的“打坐”“冥想”等等。）
坐享的好处：
（1） 它能让你更健康
（2） 它能让你更快乐
（3） 它能让你更好地进行社交
（4） 它能提高你的自制力
（5） 它能改善你大脑
（6） 它能提高你的效率
如何练习坐享？
（一） 姿势
不仅要注意保暖，还要注意风向。
▷ 可以找张毯子把膝盖盖好。
▷ 不要让风持续吹到耳朵周围。
其中，第二条尤其重要。由于三叉神经汇聚于耳部，所以，如果不小心，可能会引起面部偏瘫。
选择自己觉得最舒服的姿势，可以单腿盘坐、双腿盘坐、金刚坐、端坐椅子上等等。最关键的是一定要保持脊柱挺直。
（二） 步骤
▷ 找一个安静的地方。
▷ 设定一个计时器（从5分钟或者15分钟开始，渐渐延长到45分钟到1小时）
▷ 用你感觉舒服的方式坐好（脊柱最好挺直）。
▷ 闭上眼睛。
▷ 开始深呼吸。
▷ 将所有的注意力集中到呼吸上。
▷ 一旦发现注意力转移到了其他地方，就要刻意将注意力集中到呼吸上。
▷ 保持深呼吸……
直至计时器将你“唤醒”。
（三） 进阶
完成几次坐享之后，就可以尝试在坐享过程中用你的注意力来扫描你的整个身体了。
从左脚的脚尖开始……左脚掌……左脚跟……左小腿……左膝盖……左大腿……左臀……顺着脊柱一直到后脖根……划到左肩……左上臂……左肘……左小臂……左手腕……左手心……左指尖……再回来……左手心……左手腕……左小臂……左肘……左上臂……左肩……沿着肩一直划到右肩……右上臂……右肘……右小臂……右手腕……右手心……右指尖……再回来……右手心……右手腕……右小臂……右肘……右上臂……右肩……回到后脖根……顺着脊柱一直到右臀……右大腿……右膝盖……右小腿……右脚后跟……右脚心……右脚尖……
在这个过程中，你可能会觉得某个地方不舒服。当这种情况发生的时候，把注意力全部集中到那个不舒服的地方，仔细体会自己的感觉，并尝试接受它。这是一个机会，也是一个挑战——一旦你能接受那个原本不舒服的感觉，接下来的感觉竟然是解脱。
（四） 习惯
尝试在任何地方坐享：出租车上、火车上、飞机上，甚至颠簸的船上，或者某个非常嘈杂的地方……
总而言之，要集中注意力，并最终可以自如地控制注意力，才算是坐享——最终的目标是可以在越来越长的时间里自如地将注意力集中起来，并控制被集中的注意力。而胡思乱想、放空甚至睡着，对增加大脑皮层表面积和大脑灰质厚度没有具体的帮助，所以都不算是坐享。
有没有更简单的方法？
▷ 刻意缓慢呼吸两分钟……
所谓“缓慢呼吸”，是指每分钟呼吸5-6次，也就是10秒钟左右完成一次呼吸。
个人感言：
● 接触到《财富自由之路》专栏及书本至今，今天算是完完整整的、仔细的学习了“坐享”，以前的自己自以为是的认为坐享很简单，“坐享”就是了。胡思乱想、有时候会睡着，所以导致自己没有得到坐享的好处，进而放弃坐享。
● 通过这次对坐享过程的整理，让我更进一步意识到“只字不差阅读”的重要性。同时更深刻体会到李笑来老师反复强调“只字不差阅读”的良苦用心。
● 对于技能型的知识，必须反复实践才能真正内化成自己的。
