先生工作比较自由，时常在家上班，但工作压力很大，经常会把工作上的负面情绪带到家里，虽然我知道他是无意的，但每次都会影响到我。
我是异常敏感体质，别人很细微、哪怕转瞬即逝的小情绪我都能捕捉到并且很准确。先生工作上的压力，哪怕他什么都不说，唉声叹气、沉默寡言，光那个微妙的气氛我就会很压抑了。
起先我不懂得分辨自己情绪背后是什么，就是觉得加倍的生气。他有一分负面情绪，到我这里就会被放大到十倍，我自己感受到的是十倍的负面情绪。所有的压抑、无奈、痛苦，都会变成烦躁和不耐烦回去攻击他或者我自己。生活一团糟，感觉日子都快过不下去了。
后来，我慢慢开始探索自己的内在。分析自己为什么情绪那么容易受到影响？后来得出一些结论：
1、他的工作确实压力很大，从他在家打电话、视频会议、吐槽中，我代入他的角色就能够感受得到同样的感觉；
2、家里只有我们两个人，当他压力大开始有负面情绪时，我很难不受干扰，踢猫效应，我也不会有什么好心情，甚至更烦躁；
3、他的工作，我无能为力，因为专业度太强，我不懂，所以没有办法帮助到他，很想要帮他解决问题，哪怕缓解一下，可是那种深深的无力感，让我加深了自责，情绪也更烦躁；
4、还有一些埋怨，自私的认为，工作就是工作，觉得他不应该把工作的负面情绪带回家里，自己应该处理好，省的两个人都不开心，自己的自私也在埋怨他的自私。
这些就是我自己分析的原因，我看到了我烦躁痛苦背后，那些没有被满足的诉求。神奇的是，在我认真的分析完，了解了自己之后，我的内心得到了前所未有的宁静。没有烦躁、没有痛苦、没有埋怨，什么都没有，我全然的接纳了自己。
后来，再有这样的事情发生，我也慢慢有了对应的解决方案：
1、觉察到他又来了负面情绪，立刻告诉自己：“我看到他开始有负面情绪了，我看到了，但我不能受到影响，不要再去感受他了，去做点别的事情。”通常，我会选择用蓝牙音箱播放着比较high的音乐，开始洗澡。因为在卫生间是不离开家的唯一可以自己呆着放松的空间，当然也可以蹲坑啊什么都行。短暂的逃离那个诡异的氛围。
2、用自己独自在卫生间放松的空间，尽快调整自己的情绪，调动起自己所有的正能量，听一些high的音乐会有很大程度的辅助。为什么要调动自己的能量？因为如果我不想要受情绪的影响，就必须尽快化解掉它。
3、调整好自己的情绪、且调动了自己所有的正能量后，开始积极的、热情的去跟先生沟通。温柔的去问问他遇到了什么事情，慢慢引导他说出来（很多情绪的堆积是因为没有出口，大多数人只要说出来就能得到缓解），说出来后，我会站在他的角度顺着他一起吐槽，多半就能缓解了，至少那个诡异的氛围会被我的热情打破。
4、做好以上三点，多半就差不多了。虽然先生大半还是会不开心，但一定会好很多，至少不会再陷入进去，而且，在我热情努力下，他也会受到我的影响，我们可以一起去做一些无关紧要的事情分散注意力，慢慢就可以走出来啦！
