双脚背部伸展式

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问题:1.驼背

      2.腰无凹陷

原因:1.肩太紧

      2.背部肌肉太弱

      3.小腿和大腿后侧肌肉太紧张

调整:1.可垫一块瑜伽砖在臀部下方

      2.将瑜伽垫卷起手臂伸直拉伸后背

推荐整体动作：1:强化后背

                  a：直角式

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            b:扭转三角式

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  2:拉伸大腿后侧

                a： 双角式

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b:站立前弯式

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3:拉伸小腿后侧

          a：加强侧伸展式

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b：下犬式

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4:拉伸肩关节

背部左手在上右手在下 十指紧扣拉伸肩关节




       

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