一个小职员的日常，每日忙忙碌碌，起早晚睡，各种差遣，忙得琐碎，看不到职业价值。家里上有老下有小，经济负担也不轻，虽然工作像鸡肋，为了薪水只能继续，不敢轻易说辞职，更不要说诗和远方。大家都想改变，那么从哪里开始，才能成为人生赢家？答案可以从《自控力》这本书上去找。
从第二期被自控力这个概念吸引，到第三期完成“三群杀”的挑战，再到第四期冥想运动和读写已成日常，再继续新的意志力挑战，自控力训练营已经陪伴我第三个70天了。我感觉逐渐开始掌控自己。
在没有接触自控力之前，我觉得自己是个重度拖延症患者，读了五年博士，还拖着毕不了业，同年进入单位的同事都已经拿到了高级职称，自己的论文还在写，同事的孩子各个聪明好学，自家娃买的书都没看完…真心觉得自己的工作和生活都没有安排好，整个一团糟，生活工作都有影响，早上起不来，每日上班容易迟到，工作做不完又需要加班，家务事堆积，晚上又因为事情完不成焦虑睡不着，又影响了第二天早上早起，恶性循环。
看了《自控力》这本书，我知道了我的意志力挑战来自三个方面，“我要做”（我逃避的事），“我想做”（我愿意花更多时间去关注的生活目标）和“我不要”（我想要改掉的习惯）。这个目标可以是改善健康、管理压力、磨炼家长技能也可以是拓展事业。
从我个人来说，自控力挑战从自己最迫切改变的地方着手会比较容易，就是说同时有“我想要”“我不要”和“我要做”的挑战更容易成功。恰好我的体检报告这时候出炉了，脂肪肝、高血糖、高血压、胆囊和肾结石…要知道我还年轻啊！这样我就决定从“健康”这个最关键的主题词开始尝试。
在自控力训练营我学会了确定目标就行动。我的目标：
“我要做”（我逃避的事）：减重；
“我想做”（我愿意花更多时间去关注的生活目标）：运动健身；
“我不要”（我想要改掉的习惯）：晚睡和间歇性胡吃海塞。
自控力就像肌肉是可以锻炼的，自控力也可以传染
在自控力运动营，我每日运动打卡，看到那么多小伙伴都在努力，再累也坚持，出差也运动，我定下了每天坚持30分钟3公里以上快走的目标。然后每天见缝插针地运动。渐渐地体能上去了，一开始只能完成3公里，后来5公里，8公里，最后挑战10公里。自己的体验就是精力开始慢慢变好，时间并没有变多，但做事更有效率，虽然时间仍然是碎片的，产出就变多了。我开始理解把一天过成48小时是怎样的体验，这就是我想要的啊！
一项事情坚持70天就能成为习惯，但是变成习惯就意味着你进入了新的舒适区，时间长了又会倦怠，所以寻找让自己多巴胺持续分泌的兴奋点也很重要，这样才容易持续地走下去。所以测量体重体脂和身体围度，发现真有改善，而周围同事由衷地赞扬“你真的瘦了啊！”都是正面激励啊！
然后我又开始冥想运动和读写的三挑战，想起来感觉很酷，实际上难度很大，真的就是死撑着过了70天，但是回头看看，死撑的70天又把我拽出了舒适区，继续激活。人是一种群体动物，在良好的社群氛围中能受到有效激励，没有社群的陪伴和激励，再死撑也不行。
人为什么会失控
人生理基本需求不能满足的情况下，人的自控力就弱，比如睡眠不足时写作，比如十分饥饿时锻炼。所以需要满足身体的正当需求，但也要拒绝多余的想法，比如吃完饭看见还有同事请客的冰激凌，嘴巴想吃，但为了身体要努力拒绝。这些失控的念头可以用冥想来解决，从关注呼吸开始，不断从失控的念头回到当下最重要的事情上来。有些时候只要等待一些时间这些念头都会变得不那么迫切，自动消失。
对于我来说，最容易让我失控的就是疲劳，精力不够，所以当我学会用冥想来恢复精力时，我就感觉好多了。
以前总会为自己没有完成任务而懊恼，但其实也需要放松，原谅自己，可以放下包袱，不要自己给自己贴标签，“没有自控力”。
人人都有自控力，只是你还没有激活她。
激活自控力的工具
运动是激发自控力的好方法。所以我从运动开始培养习惯，又是歪打正着了，正好选对了方向，just do it ，从身体带动心灵的改变，还提供了最重要的能量——精力。
冥想为心灵减负，关注当下，轻装上阵，可以跑得更轻松，跑得更远。
志同道合的社群是激活自控力的加速器，一个人走的快，一群人可以走的更远。
读写是自我提升，学习思考行动，不断反思纠偏，不忘初心，方得始终。
知行合一，努力践行
理论有了，工具也有了，关键看行动，自控力训练营就是知行合一，努力践行的好地方，激活与生俱来的自控力，你会感到一点一点找回自己，一起奔跑吧！
