健身基础知识
渐进式过程
健身是一种系统的锻炼方式，让肌肉结实的同时体型也变得美感起来，这也就是健美了。
大多数人健身的人是不会参加健美比赛的，无论你是为了健美的身材还是提高自己的身体机能，抑或是为了健康，精力充沛。
要正确的训练肌肉，就要遵循渐进式的训练过程。
渐进式训练的原理在于：只要身体所承受的压力比它习惯的大，它就会去适应，从而变得强壮起来。
用一位博士说的话来说就是：“如果你的汽车为10马力，要它承受12马力的负荷，那它会出故障。但是如果你的身体相当于一辆10马力的汽车，你要他承受12马力的符合，他最终会变成12马力的汽车”。
并非任何一种使用重量的训练都能给你带来好的效果，在这个训练规则中，你需要选择正确的练习、正确的技巧，告诉你的身体你想要达到什么样的程度，向神经系统发送正确的信号，身体才能知道你想要什么，这是渐进式训练原则的基本。
举重、阻力训练和健身
很多人都会有个疑问，职业的健身人员是否真的强壮，还是说发达的肌肉中看不中用。其实，力气的大小只是健身人员达到健美体形的手段，并不是最终的目标，只有举重运动员才最关注力气的大小。
硬拉、仰卧推举和深蹲都是公认的力量举重类型。
不是说健身的判断标准是硬拉多少，推举多少，深蹲多少。
健身关注的是让整个体形呈现出最完美的状态。最理想的体形应该是这样的：管阔的肩膀和背部，往下越来越细，直到一个紧致的腰部；腿和躯干的比例协调；肌肉发达、清晰、匀称，并且饱满知道关节部位；每个身体部位都足够发达，包括三角肌后部、下背、腹部、前臂和小腿；肌肉有良好的清晰度和分离度。
如何有效的健身训练
整个肌肉的收缩是许许多多微小、单个的肌纤维收缩的结果。在一系列收缩动作后，肌纤维变得疲惫，如果仅重复一两次举的动作，这时身体根本不会去征用新的纤维，用来替换正在变弱和疲惫的纤维。
这也是健身人员和举重人员的不同之处，举重人员在一次性中使用的肌纤维虽然很多，但是相比于健身人员反复多次的动作中所使用的要少，因此，举重人员强化的只是部分肌肉。
经过一代一代健美人员的经验积累，并且运动生理学也确认了的健身训练原理。一般而言，让肌肉最大化的发展方式是，使用单次能举起的最大重量的75%进行训练。对于多数人，使用这种重量，可以针对上半身做812次反复动作，针对腿部做1215次反复动作
当然刺激肌肉增长后，还要让肌肉得到信息，补充营养。
健身与有氧耐力
有人说，比较瘦的人增肌，就不要做有氧的，有氧是减脂的。这种看法是有问题的！
耐力有两种：肌肉耐力和心肺耐力。
肌肉耐力是指在运动过程中肌肉反复收缩，为完成动作征用最大数量肌纤维的能力。心肺耐力是指心脏、肺、循环系统将氧气运至肌肉以位置运动的进行，并带走产生的废品（乳酸）的能力。
健身的最佳强度是在心肺功能的极限之下，也就是说你的训练速度和身体向肌肉供给氧气的能力应该基本相当。心肺耐力与肌肉耐力同等重要。高强度的训练会使疲劳的肌肉中产生堆积的乳酸，这些乳酸会影响肌肉收缩，导致肌肉力竭。如果心脏、肺、循环系统能够给这些地方提供足够的氧气，这些乳酸就会被加工为新的能源
实际上，你的心脏、肺、循环系统功能越好，你进行健身训练的强度就可以越大，这样你就可以更快的实现你的健身目标。
