我们小时候一贪玩，家长就说：四肢发达，头脑简单。

这当然是句玩笑话，事实上，运动才不会影响学习。而且，孩子在运动中，他们的感觉、知觉能力会变得更加迅速、全面、清晰、主动、完整和深入，思维能力和记忆力也会处于积极的状态。

换句话说，体育运动不仅能锻炼身体，还能促进学习。

再说了，这个电子产品泛滥的年代，很多家长都担心孩子沉溺于电视、游戏机、iPad、手机……那么，与其一味禁止孩子“不准玩电子游戏”，不如安排孩子去参与更多的体育活动，会更有帮助。

如何安排呢？我们先来看看适合幼儿的体能活动量

1、每天分段进行至少3小时的体能活动量

3小时！很多爸爸妈妈听到这个时间，可能倒吸一口凉气，3小时，也太长了吧？

其实这里的3小时，和我们成年人理解的3小时运动是不一样的。

成年人自己的运动，基本都是中等或高强度的运动，但是这里建议的小孩子的运动，包括很多低等强度的、日常生活中的运动。

比如散步、甚至是自己收拾房间、穿衣服也算。

我们先看看孩子的运动强度分类。

低等：心跳呼吸正常，能如常对话 比如说散步啊，玩玩具啊，也包括自己穿衣服洗漱收拾房间这些活动。

中等：心跳和呼吸稍微快一点，但仍然可以用短句和单字交谈？这类活动比如说是：玩滑梯、荡秋千、骑单车、拍球之类的。

高强度：心跳和呼吸明显加快，不能如常对话，比如跑步、跳绳、游泳。

下图是幼儿体能活动金字塔，由香港中文大学健康教育及促进健康中心和卫生署共同修订，所以是繁体。（请收藏后慢慢观看）

上面这个金字塔图形，就可以很清晰地看出来，一天之内，哪些活动可以多做，哪些活动少做一些。

其实，对于孩子来说，之前建议的3小时运动量，也不一定需要多高的运动强度，任何强度的运动累计够时间，都是可以的。

但值得注意的是，比较高强度的活动能够更有效地提升孩子的心肺功能，而且促进孩子的骨骼生长。所以，当孩子慢慢长大，就可以多鼓励他们进行较高强度的体能活动。

活动量考虑好了，那孩子的体能活动，跟我们成年人的体能活动有什么不一样？了解了这个，带着孩子做体能活动的时候，孩子才愿意参加，才能感兴趣。

一个很明显的特点：孩子都倾向于选择趣味性和游戏性质的活动。

成年人一般会从健康和个人兴趣的角度去选择，但孩子的耐力和专注力跟成年人不能比。所以，在带着孩子去体验体能活动得时候，要多从孩子的特点去考虑。

给孩子设计体能活动，要考虑几个因素：

1、间歇性和剧烈的体能活动

小孩子嘛，家长都有经验，他们正是活力充沛的阶段。不像我们成年人，能自己调节运动的强度，小孩子疯起来可是不知道累的。

如果节奏又快又剧烈，孩子年纪小，耐力就不够好了。

所以，给孩子设计体能活动，可以间歇性进行。

再加上小孩子，体力恢复很快，很多妈妈都跟我“吐槽”，说自家儿子“充电5分钟，狂奔一小时”——孩子只需要短暂休息就能再投入到下一轮活动中。

因此，只要是带着孩子去参加的体能活动，就注意多加入一些中段休息，让孩子可以喝点儿水补充体力，你也可以在这个适合和他分享一下经验，然后再接着玩儿。

2、明确的鼓励，增加成就感

体能活动和游戏，怎么能让孩子不放弃，坚持下去呢？

最好能让孩子体会到活动本身的乐趣，享受到成就感。

一旦孩子能体会到成就感觉，就会越来越有自信，更愿意坚持，更愿意尝试。

说到这里，就需要家长注意帮助孩子调整任务的难度。

如果任务复杂，或者难度很高，可以帮助孩子把一个有难度的挑战，拆分成一个一个小目标，同时及时地正面反馈。孩子才能从活动中收获成就感。孩子会渐渐知道，输了没关系，再来一次，慢慢体会到再试一次，再坚持一下之后的的成功。

作为家长，就是在帮助孩子调整难度、提升技能、鼓励他们最终能尝到成功地喜悦；而不是指责、逼迫，这会让孩子提前放弃。

即便在逼迫下最后做到了，他自己也很难体会成功地喜悦，只是为了达到家长的要求不挨骂而已。那么孩子很难培养起把挫折转换为勤奋，意志力，积极向上的正向性格。

家长最了解自己的孩子，不要拿自己的孩子和其他孩子比，让他跟他自己的过去比就好。

3、运动及动作技能要从小学习。

大部分的运动技能对幼儿的基本生活都是非常重要的。

如果孩子的运动技能和体能发展得好，那也就是说孩子能够很稳当的走、跑、跳，他的灵活性、反应、手眼协调、柔韧度都不错。

这些动作技能都能做得很纯熟，那么他就更容易学会自理。能够自己穿衣、洗漱、收拾房间，跟小朋友们做游戏玩耍的时候，也能参与得更好。

一个孩子，能够有足够的能力自理，照顾好自己的生活，又能跟小伙伴们玩游戏玩得很好。那对于孩子的自信和社交，不是也很有好处吗？

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