I：
what：
在生活中经常会遇到一些不如意、不顺心的事情，必须用乐观的心态去面对才有可能获得更好的成长，该片段就是在将如何去获得自己乐观的ABC。
why：
在生活中我们通常会从A→C，忽略了B（想法），这是我们放弃、颓废或是振作、再尝试的关键。
how：
如何找出让自己乐观的ABC呢？
第一步理清ABC的关系，看出不好的事件、想法和后果之间的关系。
第二步是看这个ABC模式如何在你每天的生活中运作。要找出这些ABC在我们日常生活中运作的方式，最好的方法就是写日记。把每天发生的事记录下来。日记不必很长，只要花一两天，记5个ABC案例就可以了。
第三步做好记录，写好日记。
1、记录“不好的事”。客观记录实际情况，不对情况做任何评估。
2、记下想法，对不好的事的解释。记录想法这一步可以让我们迅速从消息的情绪中脱离。
3、记下后果，记录感觉和行为，将此部分尽可能详细记录，写下你所有的感觉以及你的所作所为。
检查：
遇到的悲观一定是我们足以承受的，如果在受到难以承受打击的情况下，该片段就会有应用局限。
A1：
在国企工作的时候，经常会遇到我忙疯了，一刻都停不下来，别人却在那里喝茶聊天看报纸的情况。
有一次，领导让去北京出差，办理结算账款的事情。时间一天之内，金额：180张发票，北京：雾霾。之前，我请的探亲假未批。
为此事郁闷了很多天，一直觉得领导是有意的，而且存心针对我。
A2
用该片段中的寻找ABC方法做反思记录。
A：领导让我出差
B：什么事都让我做
C：感觉：生气、不舒服
一、这件事是由于领导让我出差→什么事情都让我做→不舒服。
二、就是这个连续的负面暗示，导致的结果是领导让我做事→我条件反射不舒服。
三：我把这件事情做了以上ABC的记录。
当按片段中的方法分析我心中的不舒服时我发现，我已经不是在针对事情本事了，而是针对的我看着就不舒服的领导，所有的事情都因为领导而起，而且同时我发现：主管领导分配我做事情的时候，我总是积极性特别高。
这是为什么呢？
1、可能由于他的管理能力有问题；
2、我对他存在一定的偏见。
3、关键是工作可以带给我成长，我在忙别人在玩，那就是我比他们进步更快了，当我掌握多项技能时，也许他们也该下岗了。
这样想居然挺感激领导让我出差，挺感激那个曾经讨厌的领导！
