生活中每个人难免会有一些不太好的习惯，看似不严重，没有造成太大的影响，总认为已经根深蒂固戒不掉了，然后放任习惯蔓延，殊不知这些不好的习惯正不知觉消耗了我们的时间，精力和健康，比如吸烟，玩手机，刷电视剧，晚睡……

分析这些习惯得到了什么？就是当时得到轻松，当时感觉舒适，当时身心自由没有压力。

三种小方法改变坏习惯:

001 记录习惯

有意识的记录习惯发生的频率或将习惯量化，并写清楚原因，定一个标准，达标了奖赏自己喜欢的某物，超标了给予惩戒。例如，以前吸烟每天抽两盒，先定一个减少到每天抽一盒的标准，完成标准奖励自己一个小汽车模型。（好吧！还是一个模型控）

002 替换坏习惯

用一个好习惯替换掉不好的习惯，例如刷手机看电视剧是因为无聊为了得到放松，可以把刷手机看电视的时间替换成看书，看一小时书后，可以刷手机或看一会儿电视剧。

003 重建新习惯

分析并列出优秀人士具备的好习惯有哪些，从中选择几个可行性较强的，例如优秀的人都早起，看书，锻炼身体，那么试着将闹钟定的比以往起床时间早一些，起床后可以看几页书，或去公园散散步，试着每天跑100米，先建立微习惯，然后一步步循序渐进建立好习惯。

坏习惯要戒除，好习惯要坚持!人生需要自律，先从微习惯开始坚持做起吧！

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参考书目：《习惯的力量》 [美] 查尔斯·都希格